Kippileuanveto
Tunnetaan myös nimillä kipping pull-up.
Mikä liike on kippileuanveto?
Kippileuanveto käyttää ajoitettua heilautusta ja lantion liikettä vedon apuna, kunnes leuka ylittää tangon. Kippi on tämän liikkeen tarkoituksellinen osa, ja toistot kirjataan erikseen ilman kippiä tehdyistä leuanvedoista.
Miten kippileuanveto tehdään?
Alkuasento
- Käytä tukevaa tankoa ja varmista vapaa tila edessä, takana ja alapuolella. Valitse korkeus, jolle pääset ja josta laskeudut turvallisesti.
- Ota hieman hartioita leveämpi myötäote peukalot tangon ympäri. Aloita kädet suorina ja hartiat aktiivisina.
Suoritus
- Heilahda hartioista pienen kaaren ja kuppiasennon välillä pitäen jalat yhdessä.
- Kun vartalo siirtyy kuppiasentoon, tuo lantio eteen ja vedä kyynärpäitä alas nostaaksesi leuan tangon yli.
- Työnnä ylhäällä itseäsi riittävästi poispäin palataksesi heiluntaan sen sijaan, että putoaisit suoraan tangon alle.
- Pidä seuraava heilautus pienenä tai hidasta heiluntaa ja laskeudu viimeisen toiston jälkeen.
Yleiset virheet
Hallitsematon potkiminen polvista
Pienennä heilautusta ja harjoittele kaaren ja kuppiasennon välistä liikettä.
Kipin lisääminen epäonnistuvaan leuanvetoon
Valitse suoritustapa ennen sarjaa. Kippi on erillinen taito, ei hätäkeino ilman kippiä aloitetun toiston loppuun viemiseen.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Harjoittele tätä liikettä silloin, kun hallitset tarvittavat asennot ja pystyt viimeistelemään jokaisen toiston hallitusti.
Harjoittele heilautusta ja paluuta taitoina. Lopeta, kun et hallitse yläasentoa tai seuraavaa heilautusta. Älä aloita kippaamista vain väsymisen vuoksi.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- Leuanveto rinta tankoonYläasennossa rinta koskettaa tankoa; sen opas käsittelee versiota ilman kippiä.
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaako opetella ensin leuanveto ilman kippiä?
Opettele hallittu riipunta, veto ja lasku ennen kippitoistojen yhdistämistä. Jos et vielä hallitse näitä asentoja, tee avustettuja leuanvetoja ilman kippiä ja harjoittele heilautusta valmentajan kanssa.
Onko butterfly-leuanveto sama liike?
Ei. Butterfly-leuanveto käyttää erilaista jatkuvaa liikerataa. Tämä opas käsittelee kaaresta kuppiasentoon tehtävää kippiä ja hallittua paluuta.
Lähteet
- Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs