Landmine-kyykky
Mikä on Landmine-kyykky
Kyykky, jossa kiinnitetyn tangon vapaa pää pidetään rinnan korkeudella.
Näin teet liikkeen: Landmine-kyykky
Alkuasento
- Kiinnitä tanko landmine-telineeseen ja pidä kuormattua päätä rinnalla molemmin käsin.
- Seiso kiinnitystä kohti niin, että voit kyykistyä tanko lähellä vartaloa.
Suoritus
- Jännitä keskivartalo ja koukista lonkkia ja polvia laskeutuessasi jalkojen väliin.
- Pidä kantapäät maassa ja valitse hallittu syvyys.
- Ponnista jalkojen kautta pystyyn tanko edelleen rinnalla.
Yleiset virheet
Tangon työntäminen pään yläpuolelle
Pidä liike kyykkynä; yläpunnerrus on eri liike.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Edessä pidettävänä kyykkynä jalkatreenissä; pidä kuorma rinnan korkeudella koko ajan.
Pidä liike kyykkynä; yläpunnerrus on eri liike.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Missä seison?
Kiinnitä tanko landmine-telineeseen ja pidä kuormattua päätä rinnalla molemmin käsin. Seiso kiinnitystä kohti niin, että voit kyykistyä tanko lähellä vartaloa.
Työnnänkö tangon pään yläpuolelle?
Ei. Pidä liike kyykkynä; yläpunnerrus on eri liike.