Askelkyykky sivulle
Tunnetaan myös nimillä Sivuaskelkyykky.
Mikä on Askelkyykky sivulle?
Askelkyykky sivulle on sivuaskel koukistetun jalan varaan ja paluu seisomaan. Tämä ohje käsittelee kehonpainoversiota: astu sivulle, laske lantiota sen jalan suuntaan toisen pysyessä suorana ja ponnista takaisin alkuasentoon.
Miten Askelkyykky sivulle tehdään?
Alkuasento
- Seiso noin lantionlevyisessä asennossa kädet edessä. Jätä riittävästi vapaata tilaa sivuaskelta varten.
- Pidä varpaat eteenpäin ja paino tasapainossa ennen ensimmäistä askelta.
Suoritus
- Astu sivulle ja aseta koko jalkapohja maahan. Koukista sitä polvea ja vie lantiota taakse kyseisen jalan suuntaan toisen jalan pysyessä suorana.
- Laskeudu miellyttävään syvyyteen astuvan jalan polven seuratessa varpaiden suuntaa. Pidä molemmat kantapäät maassa ja anna vartalon kallistua hieman eteen lantion liikkeen mukana.
- Ponnista astuneella jalalla takaisin alkuasentoon. Palauta tasapaino ennen toistoa ja tee sitten suunnitellut toistot toiselle puolelle.
Yleiset virheet
Liian pitkä askel, josta ei pääse takaisin
Lyhennä askelta, jos joudut kiertymään tai vetämään jalkaa perässä päästäksesi takaisin seisomaan.
Molempien polvien koukistaminen leveäksi kyykyksi
Pidä paikalleen jäävä jalka suorana laskeutuessasi sivulle astuneen jalan suuntaan.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Sijoita liike ohjelman alavartalon apuliikkeiden kohdalle.
Kirjaa kummankin puolen toistot ja käytä samaa syvyyttä ja laskutapaa harjoituksia vertaillessasi.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
- KasakkakyykkyPidä leveä asento ja anna suoran jalan varpaiden nousta kyykistyessäsi toiselle puolelle.
Usein kysytyt kysymykset
Ovatko sivuaskelkyykky ja askelkyykky sivulle sama liike?
Kyllä. Molemmat nimet tarkoittavat samaa sivulle tehtävää askelkyykkyä.
Pitäisikö jalkoja vuorotella?
Kumpikin järjestys sopii tähän ohjeeseen. Tee yksi puoli kerrallaan tai vaihda palattuasi seisomaan. Käytä harjoituspäiväkirjassa samaa laskutapaa.