Pullover laitteessa
Mikä on Pullover laitteessa
Istuen tehtävä pullover erillisessä vipulaitteessa, jossa olkavarret liikkuvat pään yläpuolelta vartalon viereen.
Näin teet liikkeen: Pullover laitteessa
Alkuasento
- Säädä istuin ja lähtöasento niin, että hartiat ovat laitteen kiertoakselin kohdalla.
- Istu selkätyynyä vasten ja tartu kahvoihin. Käytä mahdollisia käsitukia ja aloitusvipua laitteen ohjeiden mukaan.
Suoritus
- Vie olkavarret kylkien viereen pitäen selkä tyynyllä.
- Päätä liike olkavarret vartalon lähellä, selkä tuettuna, pakottamatta liikelaajuutta.
- Palaa hitaasti mukavaan asentoon pään yläpuolelle ja käytä aloitusvipua poistumiseen tarvittaessa.
Yleiset virheet
Venytyksen pakottaminen pään yläpuolella
Säädä lähtölaajuus niin, että voit palata ilman hartiavaivoja.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Pulloverina selkätreenissä istuimen ja pään yläpuolisen lähtökohdan säätämisen jälkeen.
Säädä lähtölaajuus niin, että voit palata ilman hartiavaivoja.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
- Ei mainittu tässä oppaassa
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Toimittajan kuva korostaa myös rintaa ja käsiä. Korostukset ovat havainnollistavia eivätkä järjestä tässä lueteltuja lihaksia tärkeysjärjestykseen.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Miten säädän laitteen?
Säädä istuin ja lähtöasento niin, että hartiat ovat laitteen kiertoakselin kohdalla. Istu selkätyynyä vasten ja tartu kahvoihin. Käytä mahdollisia käsitukia ja aloitusvipua laitteen ohjeiden mukaan.
Onko tämä rintapunnerrus?
Ei. Vie olkavarret kylkien viereen pitäen selkä tyynyllä.