Dippi renkailla

Mikä liike on dippi renkailla?

Dipissä renkailla vartalo lasketaan voimistelurenkaiden väliin ja punnerrataan takaisin tukeen kädet suorina. Renkaat liikkuvat toisistaan riippumatta, joten jokainen toisto vaatii niiden asennon hallintaa vartalon vieressä.

Miten dippi renkailla tehdään?

Alkuasento

1. Ripusta renkaat tukevasti samalle korkeudelle ja niin lähelle toisiaan, että voit pitää ne lantion vieressä. Jätä tilaa alle ja käytä matalia renkaita tai askelmaa niille pääsemiseen.
2. Siirry tukeen kädet suorina ja renkaat kylkien lähellä. Pidä ranteet vakaina ja anna heilumisen asettua ennen laskua.

Suoritus

1. Koukista kyynärpäitä ja laskeudu renkaiden väliin pitäen ne kylkien lähellä.
2. Pysähdy syvyyteen, josta pystyt punnertamaan sujuvasti ilman hartioiden kiertymistä eteen tai renkaiden leviämistä.
3. Punnerra kyynärpäät suoriksi ja vakauta tuki ennen seuraavaa toistoa.
4. Sarjan jälkeen aseta jalat lattialle tai askelmalle ennen renkaista irrottamista.

Yleiset virheet

• Renkaiden ajautuminen leveälle

  Käytä jalkojen avustusta ja lyhennä liikelaajuutta, kunnes hallitset niiden asennon.

• Putoaminen syvään ala-asentoon

  Hallitse lasku ja pysähdy ennen punnerrusasennon menettämistä.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Harjoittele tätä liikettä silloin, kun hallitset tarvittavat asennot ja pystyt viimeistelemään jokaisen toiston hallitusti.

Tee avustettuja toistoja, kunnes hallitset sekä yläasennon että valitun ala-asennon. Lopeta sarja ennen kuin renkaiden pitäminen vartalon vieressä vaikeutuu.

Kohdelihakset

Variaatiot

• 

  DippiKäyttää kiinteisiä nojapuita toisistaan riippumatta liikkuvien renkaiden sijaan.
• Dippi renkailla jalkojen avustuksella — Jalat pidetään tuettuina punnerruksessa nostettavan kehonpainon vähentämiseksi.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs