Rengassoutu

Mikä liike on rengassoutu?

Rengassoudussa vedät rintaa kohti riippuvia renkaita jalkojen pysyessä lattiassa. Jalkojen siirtäminen muuttaa vartalon kulmaa, joten voit valita asennon, jossa soudat hallitusti.

Miten rengassoutu tehdään?

Alkuasento

1. Kiinnitä molemmat renkaat samalle korkeudelle ja tyhjennä lattia niiden alta. Aloita renkaat noin vyötärön korkeudella ja säädä tarvittaessa.
2. Pidä renkaita kämmenet vastakkain ja nojaa taakse, kunnes kyynärpäät ovat suorina. Aseta jalat tukevasti maahan ja pidä vartalo yhtenä suorana linjana.

Suoritus

1. Vedä renkaita kohti kylkiä rinnan noustessa niiden väliin. Pidä lantio samassa linjassa hartioiden kanssa.
2. Viimeistele kädet vartalon kohdalla ilman hartioiden kohautusta tai lantion työntämistä eteen.
3. Laske kyynärpäät suoriksi säilyttäen vartalon linja ja toista.
4. Siirrä jalkoja pienin askelin, kunnes pääset seisomaan ennen renkaista irrottamista.

Yleiset virheet

• Lantion nostaminen ennen rintaa

  Käytä pystympää kulmaa ja säilytä vartalon suora linja.

• Jalkojen siirtäminen toistojen vaikeutuessa

  Lopeta sarja tai kirjaa tarkoituksellinen avustuksen muutos sen sijaan, että sekoittaisit kulmia huomaamatta.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Harjoittele tätä liikettä silloin, kun hallitset tarvittavat asennot ja pystyt viimeistelemään jokaisen toiston hallitusti.

Säilytä renkaiden korkeus ja jalkojen paikka samoina harjoituksia verratessasi. Säädä kulmaa sarjojen välillä, jos et enää hallitse koko liikettä.

Kohdelihakset

Variaatiot

• 

  KehonpainosoutuKäyttää kiinteää matalaa tankoa vapaasti liikkuvien renkaiden sijaan.
• Rengassoutu jalat korotettuina — Nostaa jalat tukevalle alustalle ja muuttaa vetokulmaa; kirjaa lähtöasento erikseen.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs