Seal row
Mikä on Seal row
Tangolla tehtävä soutu vatsallaan korotetulla tasapenkillä, rintakehä koko ajan tuettuna.
Näin teet liikkeen: Seal row
Alkuasento
- Käytä vakaata korotettua penkkiä, jonka alla tanko voi riippua koskettamatta lattiaa.
- Asetu vatsallesi ja tartu alla olevaan tankoon myötäotteella.
Suoritus
- Pidä rintakehä pehmusteella ja vedä tankoa kohti penkin alapintaa.
- Lopeta veto ennen kuin hartiat kiertyvät eteen tai rintakehä irtoaa tuesta.
- Laske, kunnes kädet ovat suorat, ja pidä penkki sekä vartalo paikallaan.
Yleiset virheet
Rintakehän nostaminen vedon lopussa
Kevennä kuormaa, jotta kädet ja hartiat tekevät vedon.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Tuettuna soutuna selkätreenissä; aseta penkki ennen tangon kuormaamista.
Kevennä kuormaa, jotta kädet ja hartiat tekevät vedon.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Millaisen penkin tarvitsen?
Käytä vakaata korotettua penkkiä, jonka alla tanko voi riippua koskettamatta lattiaa. Asetu vatsallesi ja tartu alla olevaan tankoon myötäotteella.
Pitääkö tangon koskettaa penkkiä?
Ei. Pidä rintakehä pehmusteella ja vedä tankoa kohti penkin alapintaa. Lopeta veto ennen kuin hartiat kiertyvät eteen tai rintakehä irtoaa tuesta.