Sivulankku
Tunnetaan myös nimillä kylkilankku, sivulankku kyynärvarrella.
Mikä on sivulankku?
Sivulankku on staattinen kehonpainoliike, jossa tukeudut yhteen kyynärvarteen ja alemman jalan ulkosyrjään. Vinot vatsalihakset estävät sivutaivutuksen, kun olkapäät, lantio, polvet ja nilkat pysyvät linjassa.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Vinot vatsalihakset vastustavat vartalon taipumista sivulle, ja muu keskivartalo pitää kehon jäykkänä.
Variaatiot
- Sivulankku polvelta — Alempi polvi lyhentää vipuvartta.
- Sivulankku jalan nostolla — Ylempi jalka nousee vartalon pysyessä paikallaan.
- Korkea sivulankku — Tuki suoralla kädellä.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia sivulankku treenaa?
Pääasiassa sisempiä ja ulompia vinoja vatsalihaksia; suora vatsalihas ja muu keskivartalo vakauttavat.
Pitääkö kyynärpään olla olkapään alla?
Kyllä, se tekee tuesta vakaan ja toistettavan.
Jalat päällekkäin vai limittäin?
Kuva näyttää päällekkäin. Limitys leventää tukea, jos tasapaino loppuu ensin.
Kuinka kauan pidän?
Kunnes suora linja ei enää säily ilman lantion laskua tai kiertoa. Seuraa vain puhdasta aikaa.
Miksi molemmat puolet?
Puolet työskentelevät erikseen; sama asento ja tavoiteaika antavat niille saman harjoitusmahdollisuuden.