Sivulankku

Tunnetaan myös nimillä kylkilankku, sivulankku kyynärvarrella.

Mikä on sivulankku?

Sivulankku on staattinen kehonpainoliike, jossa tukeudut yhteen kyynärvarteen ja alemman jalan ulkosyrjään. Vinot vatsalihakset estävät sivutaivutuksen, kun olkapäät, lantio, polvet ja nilkat pysyvät linjassa.

Anatominen kuvitus kyynärvarrella tehtävästä sivulankusta, vartalo suorana ja kyljen vatsalihakset korostettuina.

Kohdelihakset

Edestä

Takaa

Päälihakset

Avustavat lihakset

Valitse lihaksen nimi nähdäksesi sen sijainnin.

Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.

Vinot vatsalihakset vastustavat vartalon taipumista sivulle, ja muu keskivartalo pitää kehon jäykkänä.

Variaatiot

KyynärvarsilankkuKasvot lattiaan molempien kyynärvarsien varassa.
Sivulankku polvelta — Alempi polvi lyhentää vipuvartta.
Sivulankku jalan nostolla — Ylempi jalka nousee vartalon pysyessä paikallaan.
Korkea sivulankku — Tuki suoralla kädellä.
Sivutaivutus käsipainollaYhdellä käsipainolla tehdään sivutaivutuksia tuetun pidon sijaan.

Aiheeseen liittyvät työkalut

Vaihtoehdot: sivulankku

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia sivulankku treenaa?

Pääasiassa sisempiä ja ulompia vinoja vatsalihaksia; suora vatsalihas ja muu keskivartalo vakauttavat.

Pitääkö kyynärpään olla olkapään alla?

Kyllä. Kun kyynärpää on olkapään alla, tukikäden olkavarsi pysyy lähes pystysuorana ja aloitusasento on helppo toistaa.

Jalat päällekkäin vai limittäin?

Kuva näyttää päällekkäin. Limitys leventää tukea, jos tasapaino loppuu ensin.

Kuinka kauan pidän?

Kunnes suora linja ei enää säily ilman lantion laskua tai kiertoa. Seuraa vain puhdasta aikaa.

Miksi molemmat puolet?

Puolet työskentelevät erikseen; sama asento ja tavoiteaika antavat niille saman harjoitusmahdollisuuden.