Pohjenousu Smith-laitteessa
Mikä on Pohjenousu Smith-laitteessa
Seisten tehtävä pohjenousu Smith-tanko yläselällä ja päkiät vakaalla korokkeella.
Näin teet liikkeen: Pohjenousu Smith-laitteessa
Alkuasento
- Aseta vakaa pohjekoroke tangon alle ja turvaraudat alimman asentosi alapuolelle.
- Pidä tanko vielä lukittuna. Aseta päkiät tukevasti korokkeelle, sovita tanko yläselälle ja tartu ennen vapauttamista.
Suoritus
- Pidä polvet lähes suorina ja nouse päkiöille.
- Pysähdy ylhäällä hetkeksi nojaamatta tankoa vasten.
- Laske kantapäät hallitusti korokkeen alapuolelle ja lukitse tanko sarjan jälkeen.
Yleiset virheet
Pohjasta pomppaaminen
Laske hallitusti, jotta vauhti ei korvaa pohjenousua.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Pohjeliikkeenä jalkatreenissä korokkeen, koukkujen ja turvarautojen tarkistamisen jälkeen.
Laske hallitusti, jotta vauhti ei korvaa pohjenousua.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Milloin vapautan tangon?
Pidä tanko vielä lukittuna. Aseta päkiät tukevasti korokkeelle, sovita tanko yläselälle ja tartu ennen vapauttamista.
Koukistanko polvia syvään?
Pidä polvet lähes suorina ja nouse päkiöille.