Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
Mikä on Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
Romanialainen maastaveto Smith-tangolla: aloita seisten ja laske tankoa työntämällä lantiota taakse.
Näin teet liikkeen: Romanialainen maastaveto Smith-laitteessa
Alkuasento
- Aseta tanko lähelle lantion korkeutta ja turvaraudat suunnitellun liikelaajuuden alapuolelle.
- Tartu myötäotteella, vapauta tanko ja asetu niin, että tanko liikkuu kiskoilla lähellä jalkoja.
Suoritus
- Koukista polvia hieman ja työnnä lantiota taakse tangon laskiessa kiskoja pitkin.
- Pysähdy hallitun lonkkataivutuksesi rajaan pyöristämättä selkää.
- Vie lantio eteen noustaksesi pystyyn ja lukitse tanko sarjan jälkeen.
Yleiset virheet
Tangon laskeminen kyykkäämällä
Pidä polvissa pieni koukistus sen sijaan, että koukistaisit niitä syvään joka toistolla.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Lonkkataivutuksena jalkatreenissä; pidä jalkojen paikka kiskoihin nähden samana.
Pidä polvissa pieni koukistus sen sijaan, että koukistaisit niitä syvään joka toistolla.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Missä seison suhteessa tankoon?
Tartu myötäotteella, vapauta tanko ja asetu niin, että tanko liikkuu kiskoilla lähellä jalkoja.
Pitääkö tangon yltää lattiaan?
Ei. Pysähdy hallitun lonkkataivutuksesi rajaan pyöristämättä selkää.