Rintapunnerrus taljassa seisten

Rintapunnerrus taljassa seisten: kuvaus

Seisten tehtävä taljapunnerrus työntää kahta kahvaa eteen, taljat vartalon takana. Se harjoittaa rintaa, etuolkapäitä ja ojentajia vakaassa seisoma-asennossa.

Rintapunnerrus taljassa seisten: tekniikka

Alkuasento

1. Kiinnitä kahvat kahteen taljaan noin rinnan korkeudelle ja seiso selkä laitteeseen.
2. Astu eteen ja seiso tukevasti, halutessasi jalat limittäin. Pidä kahvat rinnan vieressä ja kyynärpäät olkapäiden alapuolella.

Suoritus

1. Työnnä molemmat kahvat eteen kunnes kädet ovat pitkät rinnan edessä.
2. Pidä jalat paikoillaan ja kylkiluut lantion päällä kaaristamatta selkää taakse.
3. Palauta kahvat hitaasti samaan lähtökohtaan.

Yleiset virheet

• Eteen nojaaminen jokaisella toistolla

  Pidä jalat paikoillaan ja kylkiluut lantion päällä kaaristamatta selkää taakse.

• Toisen kahvan päästäminen ponnahtamaan takaisin

  Pidä molemmista kahvoista kiinni koko palautuksen ajan ja poista jännitys ennen kuin lasket ne käsistäsi.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Tee liike muiden rintapunnerrusten kanssa ylävartalotreenissä ja ennen suoraa käsitreeniä, jos punnerrus on etusijalla.

Käytä hallittavaa vastusta opetellessasi tukemaan vartaloa taljojen vetoa vastaan. Kirjaa taljojen korkeus ja jalka-asento, jotta voit toistaa asetukset.

Kohdelihakset

Variaatiot

• 

  Penkkipunnerrus käsipainoillaTehdään käsipainoilla penkillä maaten.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs