Vatsarutistus taljassa seisten
Vatsarutistus taljassa seisten: kuvaus
Seisten tehtävä taljarutistus koukistaa vartaloa ylätaljaa vastaan. Jalat pysyvät paikoillaan ja köysi pään vieressä kylkiluiden lähestyessä lantiota.
Vatsarutistus taljassa seisten: tekniikka
Alkuasento
- Kiinnitä köysi ylätaljaan, seiso selkä laitteeseen ja pidä päät pään vieressä.
- Astu eteen kunnes vaijeri kiristyy, aseta jalat tukevasti ja jousta polvista.
Suoritus
- Rullaa kylkiluita kohti lantiota kädet pään vieressä.
- Pysähdy ennen liikkeen muuttumista syväksi lonkkataitoksi tai käsillä vetämiseksi.
- Oikaise vartalo hitaasti päästämättä painopakkaa putoamaan.
Yleiset virheet
Liikkeen muuttaminen lonkan koukistukseksi
Lantion keinuttaminen siirtää vartaloa ilman rutistuksen määrittävää selkärangan koukistusta.
Köyden vetäminen käsillä
Käsien siirtäminen pois pään vierestä antaa käsien auttaa sen sijaan, että kuorma pysyisi vartalon liikkeellä.
Palautuksen lopettaminen liian aikaisin
Hyvin lyhyt yläasento jättää suuren osan ylätaljan hallitusta liikeradasta pois.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Yleensä muiden keskivartaloliikkeiden kanssa pääliikkeiden jälkeen.
Valitse niin kevyt kuorma, että selkä pyöristyy ilman käsien tai lantion apua.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Saako selkä pyöristyä taljarutistuksessa?
Kyllä. Hallittu selkärangan koukistus on liike: tuo kylkiluut kohti lantiota sen sijaan, että pitäisit vartalon jäykkänä ja koukistaisit vain lonkista.
Missä köyttä pidetään?
Pidä köysi pään tai ylähartioiden vieressä. Kädet pitävät sitä paikallaan eivätkä vedä alas.