Rintapunnerrus harjoitusremmeillä

Mikä on rintapunnerrus harjoitusremmeillä?

Rintapunnerrus harjoitusremmeillä on seisten tehtävä kehonpainopunnerrus, jossa kädet pitävät nauhojen kahvoista. Käännä selkä kiinnityspisteeseen, nojaa eteen ja koukista kyynärpäitä. Punnerra sitten takaisin. Jalat pysyvät lattialla koko ajan.

Miten tehdään rintapunnerrus harjoitusremmeillä?

Alkuasento

1. Kiinnitä nauhat turvalliseen kiinnityspisteeseen valmistajan ohjeiden mukaan, tarkista nauhat ja kahvat ja raivaa lattia ympäriltäsi. Säädä molemmat nauhat yhtä pitkiksi.
2. Käännä selkä kiinnityspisteeseen ja pidä kahvat rinnan edessä. Aseta jalat noin lantion leveydelle ja nojaa eteen suorien käsivarsien varaan, keho yhtenä linjana. Aloita pienellä kallistuksella.

Suoritus

1. Koukista kyynärpäitä ja laske rinta kahvojen väliin. Pidä kahvat erillään ja kyynärpäät viistosti taakse, älä suoraan sivuille levitettyinä.
2. Pysähdy mukavaan syvyyteen nauhat kireinä ja hartiat hallittuina. Pidä lantio vartalon linjassa.
3. Paina kahvoja vasten suoristaaksesi käsivarret ja palataksesi alkuperäiseen kallistukseen. Päätä sarja astumalla vakaaseen pystyasentoon ennen kuin päästät kahvoista irti.

Yleiset virheet

• Lantion päästäminen roikkumaan kahvojen välissä

  Valitse pystympi asento tai lyhennä laskua, kunnes pystyt pitämään kehon suorana.

• Nauhojen hankaaminen olkavarsiin

  Säädä kahvojen väliä ja nauhojen pituutta ennen uutta aloitusta, jotta nauhat pääsevät liikkumaan hankaamatta käsivarsia.

Mihin kohtaan treeniä se sopii

Sijoita liike siihen kohtaan suunnittelemaasi voimaharjoitusta, johon se sopii.

Käytä samaa nauhojen pituutta, jalkojen paikkaa ja laskusyvyyttä, kun vertaat harjoituksia.

Kohdelihakset

Variaatiot

• 

  PunnerrusKädet tukeutuvat vakaaseen lattiaan riippuvien kahvojen sijaan.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

1. Betts et al. Anatomy and Physiology 2e. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs