Takareisikoukistus jumppapallolla
Mikä on Takareisikoukistus jumppapallolla
Selinmakuulla tehtävä koukistus, jossa vedät jumppapallon kantapäillä lähemmäs pitäen lantion ylhäällä.
Näin teet liikkeen: Takareisikoukistus jumppapallolla
Alkuasento
- Asetu selinmakuulle, kantapäät jumppapallolla ja kädet lattialla.
- Nosta lantio niin, että hartiat, lantio ja kantapäät muodostavat pitkän linjan.
Suoritus
- Koukista polvia ja vieritä pallo lähemmäs pitäen lantio ylhäällä.
- Pidä pallo keskellä ja lopeta ennen kuin menetät hallinnan.
- Vieritä pallo poispäin ja suorista jalat laskematta lantiota.
Yleiset virheet
Lantion putoaminen
Lyhennä liikettä, kunnes hallitset silta-asennon.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Kehonpainolla tehtävänä takareisikoukistuksena jalkatreenissä; muodosta silta ennen pallon vetämistä.
Lyhennä liikettä, kunnes hallitset silta-asennon.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Pidänkö lantion ylhäällä?
Nosta lantio niin, että hartiat, lantio ja kantapäät muodostavat pitkän linjan. Koukista polvia ja vieritä pallo lähemmäs pitäen lantio ylhäällä.
Entä jos en hallitse koko liikettä?
Lyhennä liikettä, kunnes hallitset silta-asennon.