Zercher-kyykky
Mikä on Zercher-kyykky
Kyykky, jossa tanko lepää kyynärtaipeissa vartalon edessä.
Näin teet liikkeen: Zercher-kyykky
Alkuasento
- Aseta tanko telineeseen kyynärpäiden korkeudelle ja turvaraudat suunnitellun kyykkysyvyyden alapuolelle.
- Tue tanko kyynärtaipeisiin, tuo kädet yhteen ja astu taakse mukavaan asentoon.
Suoritus
- Jännitä keskivartalo ja laskeudu lonkista ja polvista koukistaen, tanko lähellä vartaloa.
- Laskeudu vain niin syvälle, että jalat pysyvät tukevasti maassa ja tanko tuettuna.
- Ponnista jalkojen kautta pystyyn ja palauta tanko telineeseen sarjan jälkeen.
Yleiset virheet
Tangon vieriminen kauemmas
Pidä kyynärpäät riittävän lähellä, jotta kuorma pysyy tuettuna.
Mihin kohtaan treeniä se sopii
Kyykkynä jalkatreenissä; harjoittele kyynärtaipeiden tukea ennen kuorman lisäämistä.
Pidä kyynärpäät riittävän lähellä, jotta kuorma pysyy tuettuna.
Kohdelihakset
Päälihakset
Avustavat lihakset
Yksinkertaistettu pintakuva. Osa lihaksista näkyy vain osittain tai ei lainkaan.
Variaatiot
Usein kysytyt kysymykset
Kannattaako tanko ottaa telineestä?
Aseta tanko telineeseen kyynärpäiden korkeudelle ja turvaraudat suunnitellun kyykkysyvyyden alapuolelle. Tue tanko kyynärtaipeisiin, tuo kädet yhteen ja astu taakse mukavaan asentoon.
Kuinka syvälle kyykistyn?
Laskeudu vain niin syvälle, että jalat pysyvät tukevasti maassa ja tanko tuettuna. Pidä kyynärpäät riittävän lähellä, jotta kuorma pysyy tuettuna.