RepCount voimaharjoitteluun
Oma ohjelma mukaan. Jokainen treeni muistiin.
RepCount on harjoituspäiväkirja sinulle, joka treenaat painoilla oman voimaharjoitteluohjelmasi mukaan. Lisää treenipäiväsi RepCountiin, kirjaa toteutuneet nostot ja jatka ensi kerralla siitä, mihin jäit.
Rajattomat treenit, tallennetut treenipohjat ja omat liikkeet ovat maksuttomia iOS- ja Android-laitteilla.
Seuraa yhden treenin kulkua ↓01 · Ennen treeniä · Maksuton
Tallenna jo käyttämäsi treenipohja
Luo treenipohja jokaiselle harjoituspäivälle. Lisää liikkeet, sarjamäärät ja muistiinpanot ja avaa pohja, kun on aika treenata. Lisää omia liikkeitä ohjelmasi liikevariaatioita varten.
Esimerkiksi: työntävä treenipäivä
Esimerkkipohjassa on samat kolme ensimmäistä liikettä kuin kuvassa. Käytä oman ohjelmasi liikkeitä ja sarjamääriä.
- Penkkipunnerrus
- 3 sarjaa
- Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
- 3 sarjaa
- Kapea penkkipunnerrus
- 2 sarjaa
Liikkeen muistiinpano treenipohjassa: ”Sama oteleveys joka sarjassa. Kirjaa, miltä viimeinen sarja tuntui.”
02 · Sarjojen välissä · Maksuton
Tarkista edellinen. Kirjaa tämä treeni.
Kun treenipohja käyttää viimeisimmän harjoituksen arvoja, aiemmat painot ja toistot näkyvät vihjeinä, jos olet kirjannut liikkeen aiemmin. Syötä toteutuneet painot ja toistot myös silloin, kun sarja poikkeaa suunnitelmasta.
Yksi sarja, hyödyllinen vertailu
Esimerkkimerkintä penkkipunnerruksesta · erillinen kuvakaappauksista
- Edellinen treeni
- 60 kg × 8 toistoa
- Tänään tehty sarja
- 60 kg × 9 toistoa
Päätit kokeilla yhtä lisätoistoa ohjelmasi etenemisohjeiden mukaan. RepCount tallentaa tuloksen, mutta ei määrää seuraavaa harjoituspainoa.
Aiempien arvojen vihjeet ovat maksuttomia. Liikkeen koko historian selaaminen treenin sisältä vaatii Premiumin. Valmiit treenit voit avata maksuttomasta treenipäiväkirjasta.
03 · Säilytä taustatiedot · Maksuton
Kirjaa muutakin kuin numeroita
Sarja-, liike- ja treenikohtaiset muistiinpanot ovat maksuttomia. Tallenna yksityiskohta, joka auttaa ymmärtämään treeniä seuraavalla kerralla.
- Sarjan muistiinpano
- ”Viimeinen toisto hidas, tauko säilyi.”
- Liikkeen muistiinpano
- ”Penkkipunnerruksen ote: etusormet merkkirenkailla.”
- Treenin muistiinpano
- ”Kiire; viimeinen liike jäi väliin.”
04 · Ennen seuraavaa treeniä · Maksuton
Palaa tekemääsi harjoitukseen
Avaa valmis treeni päiväkirjasta ja katso liikkeet, painot, toistot ja muistiinpanot. Koko treenihistoriasi on maksuton, joten voit vertailla harjoituksia ilman tilausta.
Valinnainen · Premium
Seuraa harjoittelun kehitystä
Premium lisää tarkat kaaviot harjoitteluvolyymista ja arvioidusta 1RM:stä sekä henkilökohtaiset ennätykset eri toistomäärillä. Tarkastele pitkän aikavälin kehitystä päiväkirjan yksittäisten treenien rinnalla.
Vertaa kaikkia maksuttomia ja Premium-ominaisuuksia →
Jatka oman ohjelmasi mukaan
Valmentajan ohjelma, kirjasta saatu treenipohja tai itse koostamasi treenijako. Lisää liikkeet, sarjamäärät ja muistiinpanot tallennetuiksi treenipohjiksi ja kirjaa jokainen harjoitus RepCountiin.
Noudata ohjelmasi ohjeita painon tai toistojen lisäämisestä. Päiväkirja antaa aiemmat tulokset päätösten tueksi.
Kirjaa seuraava treenisi RepCountiin
Tallenna yksi treenipäivä ja kokeile sen kirjaamista. Treenit, treenipohjat, omat liikkeet, muistiinpanot ja valmiiden treenien historia ovat maksuttomia.
Katso hinnat ja ominaisuuksien koko vertailuAitoja iOS-kuvakaappauksia RepCountin lehdistömateriaalista. Ne esittävät eri esimerkkitreenejä, eivät yhtä alusta loppuun tallennettua harjoitusta. Androidilla on oma käyttöliittymänsä.