Curl à la poulie vis-à-vis

Name: Curl à la poulie vis-à-vis
Uploaded: 2026-11-03
Duration: PT6.57S
Description: Le curl à la poulie vis-à-vis est un exercice pour les biceps réalisé entre deux poulies hautes. Gardez les bras écartés sur les côtés, à peu près à hauteur des épaules, puis fléchissez les coudes pour rapprocher les poignées de chaque côté de votre tête. Le brachial et le brachio-radial aident les biceps à fléchir les coudes.

Qu'est-ce que le curl à la poulie vis-à-vis ?

Le curl à la poulie vis-à-vis est un exercice pour les biceps réalisé entre deux poulies hautes. Gardez les bras écartés sur les côtés, à peu près à hauteur des épaules, puis fléchissez les coudes pour rapprocher les poignées de chaque côté de votre tête. Le brachial et le brachio-radial aident les biceps à fléchir les coudes.

Illustration de face d'un homme ramenant deux poignées de poulies hautes vers la tête, bras écartés et biceps mis en évidence en rouge.

Comment faire le curl à la poulie vis-à-vis ?

Mise en place

Fixez une poignée individuelle à chaque poulie haute, vérifiez les verrous de hauteur et sélectionnez la même charge légère sur les deux piles de poids.
Prenez une poignée dans chaque main, paumes vers le haut, et placez-vous à mi-distance entre les colonnes, les pieds bien ancrés à peu près à la largeur des hanches.
Levez les bras sur les côtés, à peu près à hauteur des épaules, puis tendez-les presque complètement en gardant les deux câbles tendus.

Exécution

Fléchissez les coudes pour ramener les poignées vers vos oreilles, en gardant les bras en place et le buste droit.
Arrêtez-vous lorsque vous ne pouvez plus fléchir davantage sans avancer les coudes ni plier les poignets.
Tendez les bras vers l'extérieur en contrôlant le retour à la position de départ, sans laisser les câbles tirer brusquement vos bras en arrière.

Erreurs fréquentes

Avancer les coudes en ramenant les poignées
Les bras suivent alors les poignées. Réduisez la charge jusqu'à pouvoir limiter le curl à une flexion des coudes.
Plier les poignets pour rapprocher les poignées de la tête
Ce déplacement supplémentaire des poignées vient des poignets. Gardez les mains dans l'alignement des avant-bras et terminez le curl plus tôt.
Se laisser entraîner sur le côté par un câble
Vous perdez votre position au centre et les deux bras ne suivent plus la même trajectoire. Vérifiez les deux charges et recommencez avec moins de poids.

Sa place dans une séance

Utilisez-le comme exercice complémentaire pour les bras après vos principaux mouvements de tirage, ou avec d'autres exercices pour les bras.

Commencez assez léger pour garder les bras immobiles à chaque répétition. Augmentez la charge seulement tant que vous conservez la même hauteur de bras et un retour contrôlé.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Sélectionnez le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Ce curl cible les biceps. Le brachial et le brachio-radial participent aussi à la flexion des coudes.

Variantes

Curl poulieUtilise une poulie basse, les bras le long du buste. Gardez un historique d'entraînement distinct de celui de la version bras levés.
Curl haltèresUtilise des poids libres avec les bras abaissés, plutôt que deux câbles tirant depuis le haut et les côtés.
Curl pupitreLes bras reposent sur un support rembourré au lieu d'être maintenus écartés à côté des épaules.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl à la poulie vis-à-vis ?

Il cible le biceps brachial. Le brachial et le brachio-radial contribuent aussi à fléchir les coudes.

Est-ce le même exercice que l'overhead cable curl ?

Les noms peuvent se recouper. Ce guide emploie overhead cable curl et crucifix curl pour la version debout entre deux poulies hautes, bras écartés sur les côtés. Un curl avec les bras tendus au-dessus de la tête utilise une autre installation.

À quelle hauteur garder les coudes ?

Gardez les bras à peu près à hauteur des épaules, comme sur l'image. Ils peuvent pointer légèrement vers le haut ; ne haussez pas les épaules pour monter davantage. Utilisez le curl à la poulie basse si vous ne pouvez pas maintenir confortablement cette position bras levés.

Quelle différence avec le curl à la poulie basse ?

Ici, vous êtes debout entre deux poulies hautes et ramenez les poignées vers la tête, les bras levés. Au curl à la poulie basse, la poignée part près des cuisses et les bras restent le long du buste. Enregistrez-les séparément.

Sources

Tiwana MS, Charlick M, Varacallo MA. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/
Lung BE, Ekblad J, Bisogno M. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Forearm Brachioradialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526110/