Curl haltères assis
Aussi appelé curl biceps assis, curl assis avec haltères.
Qu’est-ce que le curl haltères assis ?
Le curl haltères assis est un curl biceps paumes vers le haut, effectué assis bien droit sur un banc. La position assise réduit la possibilité de balancer le buste tandis que le biceps, le brachial et le brachio-radial plient les coudes.
Comment faire le curl haltères assis ?
Mise en place
- Asseyez-vous bien droit sur un banc, les pieds ancrés au sol et un haltère dans chaque main près des cuisses.
- Laissez les bras pendre presque tendus, gardez les poignets neutres et tournez les paumes vers l’avant ou commencez à les tourner au début du curl.
Exécution
- Montez les haltères vers les épaules en pliant les coudes et terminez avec les paumes vers le haut.
- Gardez les bras près du corps et arrêtez-vous avant de vous pencher en arrière ou de hausser les épaules.
- Redescendez avec contrôle jusqu’à la position de départ en étirement, puis répétez avec les deux bras ensemble ou un côté à la fois.
Erreurs fréquentes
Se pencher en arrière pour déplacer les haltères
Réduisez la charge afin de garder le buste dans la même position assise du début à la fin.
Laisser les poignets partir en arrière
Gardez chaque poignet aligné avec l’avant-bras pendant tout le curl.
Arrêter la descente trop tôt
Redescendez avec contrôle jusqu’au bras presque tendu pour conserver la même amplitude à chaque répétition.
Sa place dans une séance
Utilisez cet exercice après des tirages polyarticulaires ou avec d’autres exercices d’isolation des bras.
Choisissez une charge qui permet de garder le buste, les poignets et les épaules immobiles sur toute l’amplitude.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Le curl paumes vers le haut met l’accent sur le biceps, tandis que le brachial et le brachio-radial participent également à la flexion du coude.
Variantes
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille le curl haltères assis ?
Principalement le biceps brachial, avec le brachial et le brachio-radial qui participent à la flexion du coude.
Le curl assis est-il différent du curl debout ?
Le mouvement du curl est le même, mais la position assise réduit presque toute possibilité d’utiliser l’impulsion des jambes et le balancement du buste. Cette variante est donc souvent enregistrée séparément.
Faut-il alterner les bras ?
Les deux options, en alternance ou ensemble, sont valables. Gardez la même posture assise et terminez paumes vers le haut dans les deux cas.
Faut-il tourner les haltères ?
Vous pouvez commencer en prise neutre et tourner la paume vers le haut pendant la montée, ou commencer paume vers le haut si c’est confortable. Pour le mouvement décrit ici, terminez en supination.