Curl haltères assis

Name: Curl haltères assis
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Le curl haltères assis est un curl biceps paumes vers le haut, effectué assis bien droit sur un banc. La position assise réduit la possibilité de balancer le buste tandis que le biceps, le brachial et le brachio-radial plient les coudes.

Variante de Curl haltères

Aussi appelé curl biceps assis, curl assis avec haltères.

Qu’est-ce que le curl haltères assis ?

Le curl haltères assis est un curl biceps paumes vers le haut, effectué assis bien droit sur un banc. La position assise réduit la possibilité de balancer le buste tandis que le biceps, le brachial et le brachio-radial plient les coudes.

Illustration anatomique de face en deux vues d’un homme assis faisant un curl avec deux haltères, des bras tendus aux coudes pliés avec les paumes vers le haut, avec les biceps et les avant-bras mis en évidence.

Comment faire le curl haltères assis ?

Mise en place

Assieds-toi bien droit sur un banc, les pieds ancrés au sol et un haltère dans chaque main près des cuisses.
Laisse les bras pendre presque tendus, garde les poignets neutres et tourne les paumes vers l’avant ou commence à les tourner au début du curl.

Exécution

Monte les haltères vers les épaules en pliant les coudes et termine avec les paumes vers le haut.
Garde les bras près du corps et arrête-toi avant de te pencher en arrière ou de hausser les épaules.
Redescends avec contrôle jusqu’à la position de départ en étirement, puis répète avec les deux bras ensemble ou un côté à la fois.

Erreurs fréquentes

Se pencher en arrière pour déplacer les haltères
Réduis la charge afin de garder le buste dans la même position assise du début à la fin.
Laisser les poignets partir en arrière
Garde chaque poignet aligné avec l’avant-bras pendant tout le curl.
Arrêter la descente trop tôt
Redescends avec contrôle jusqu’au bras presque tendu pour conserver la même amplitude à chaque répétition.

Sa place dans une séance

Utilise cet exercice après des tirages polyarticulaires ou avec d’autres exercices d’isolation des bras.

Choisis une charge qui permet de garder le buste, les poignets et les épaules immobiles sur toute l’amplitude.

Muscles travaillés

De face

De dos

Principaux

Secondaires

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Le curl paumes vers le haut met l’accent sur le biceps, tandis que le brachial et le brachio-radial participent également à la flexion du coude.

Variantes

Curl haltères deboutUtilise le même curl paumes vers le haut en position debout.
Curl incliné avec haltèresUtilise un banc incliné avec les bras qui pendent derrière le buste.
Curl concentréAppuie un bras contre l’intérieur de la cuisse.

Outils associés

Foire aux questions

Quels muscles travaille le curl haltères assis ?

Principalement le biceps brachial, avec le brachial et le brachio-radial qui participent à la flexion du coude.

Le curl assis est-il différent du curl debout ?

Le mouvement du curl est le même, mais la position assise réduit presque toute possibilité d’utiliser l’impulsion des jambes et le balancement du buste. Cette variante est donc souvent enregistrée séparément.

Faut-il alterner les bras ?

Les deux options, en alternance ou ensemble, sont valables. Garde la même posture assise et termine paumes vers le haut dans les deux cas.

Faut-il tourner les haltères ?

Tu peux commencer en prise neutre et tourner la paume vers le haut pendant la montée, ou commencer paume vers le haut si c’est confortable. Pour le mouvement décrit ici, termine en supination.