Curl marteau assis
Variante de Curl prise marteau
Aussi appelé curl marteau assis avec haltères, curl assis en prise neutre.
Qu’est-ce que le curl marteau assis ?
Le curl marteau assis est un curl avec haltères effectué sur un banc en prise neutre, les paumes face à face et les pouces vers le haut. La position assise réduit presque toute possibilité de balancer le buste tandis que le brachial, le brachio-radial et le biceps plient les coudes.
Comment faire le curl marteau assis ?
Mise en place
- Assieds-toi bien droit sur un banc avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps et les paumes vers l’intérieur.
- Ancre les pieds au sol, gaine le buste et garde les poignets droits, les pouces dirigés vers l’avant.
Exécution
- Monte les haltères vers les épaules en pliant les coudes, tout en gardant les bras près du corps.
- Arrête-toi en haut de l’amplitude naturelle du curl sans plier les poignets ni te pencher en arrière.
- Redescends avec contrôle jusqu’aux bras tendus, puis répète avec les deux bras ensemble ou un côté à la fois.
Erreurs fréquentes
Se pencher en arrière pour lancer la répétition
Réduis la charge et garde le buste dans la même position assise pendant toute la série.
Tourner vers un curl paumes vers le haut
Garde les pouces vers le haut pour conserver la prise neutre pendant toute la répétition.
Plier les poignets
Garde chaque poignet aligné avec l’avant-bras au lieu de monter l’haltère avec la main.
Sa place dans une séance
Utilise cet exercice après des tirages polyarticulaires ou avec d’autres exercices d’isolation des bras.
Le banc limite l’élan : choisis donc une charge qui permet de garder le buste et les poignets immobiles sur toute l’amplitude.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les trois fléchisseurs du coude travaillent dans un curl en prise neutre ; la position assise limite le balancement du buste sans isoler un seul muscle.
Variantes
- Curl marteau incliné — Utilise un banc incliné avec les bras qui pendent derrière le buste.
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille le curl marteau assis ?
Le brachial, le brachio-radial et le biceps brachial, les trois muscles qui fléchissent le coude.
Le curl marteau assis est-il différent de la version debout ?
La prise et le mouvement du coude sont identiques, mais la position assise réduit la possibilité de balancer le buste et cette variante est souvent enregistrée séparément.
Faut-il monter les deux haltères ensemble ?
Les deux options, ensemble ou en alternance, sont valables. Garde la prise neutre et la même posture assise quel que soit le rythme choisi.
Faut-il tendre les bras en bas ?
Descends avec contrôle jusqu’aux bras tendus, sans laisser les épaules basculer vers l’avant ni les haltères désaligner les poignets.