Curl marteau incliné
Aussi appelé curl marteau sur banc incliné, curl haltères prise neutre incliné.
Qu’est-ce que le Curl marteau incliné ?
Le curl marteau incliné est un curl avec haltères en prise neutre, effectué avec le dos appuyé sur un banc incliné. Le banc maintient le buste incliné vers l’arrière et laisse les bras pendre derrière lui pendant que le brachial, le brachio-radial et le biceps fléchissent les coudes.
Comment faire le Curl marteau incliné ?
Mise en place
- Placez un banc à une pente modérée et asseyez-vous avec une haltère dans chaque main.
- Laissez les bras accrocher droit derrière la ligne du torse avec les paumes tournées vers l'intérieur et les pouces pointant vers l'avant.
- Plantez vos pieds, gardez les épaules contre le banc et maintenez les poignets droits.
Exécution
- Courbez les haltères vers les épaules en pliant les coudes tandis que les bras supérieurs restent suspendus.
- Arrêtez-vous en haut de l’amplitude naturelle du curl sans faire avancer les coudes ou plier les poignets.
- Baissez sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient droits, puis répétez ensemble ou un côté à la fois.
Erreurs fréquentes
Faire avancer les coudes
Utilisez moins de charge et gardez les bras suspendus derrière le torse au lieu de tourner le haut en mouvement d'épaule.
Tourner les paumes vers le haut
Gardez les pouces pointés vers le haut pour que la poignée reste neutre tout au long de la répétition.
Levant les épaules du banc
Maintenez le haut du dos réglé de sorte que la position d'inclinaison reste la même de la première répétition à la dernière.
Sa place dans une séance
Utilisez-le après la traction du composé ou avec d'autres travaux d'isolation du bras.
Choisissez une charge qui permet aux bras supérieurs de rester derrière le torse et les épaules de rester contre le banc à travers toute la gamme.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les trois fléchisseurs du coude travaillent dans un curl en prise neutre ; le banc incliné maintient le buste vers l’arrière et place les bras derrière lui au départ, sans isoler un seul muscle.
Variantes
- Curl marteau assisUtilise un banc droit, de sorte que les bras supérieurs accrochent à côté plutôt que derrière le torse.
- Curl marteau à la poulieUtilise une résistance à la corde et au câble au lieu d'haltères et d'un banc d'inclinaison.
Outils associés
Foire aux questions
Quels sont les muscles des Curl marteau incliné?
Ils forment les brachiaux, les brachioradialis et les biceps brachii, les trois muscles qui fléchissent le coude.
Comment un Curl marteau inclinéest-il différent d'un Curl prise marteaudebout ?
L'adhérence et l'action du coude sont les mêmes, mais le banc d'inclinaison retient le torse en arrière et place les bras supérieurs derrière lui au bas.
Quel angle de banc dois-je utiliser?
Utilisez une pente modérée qui supporte le dos tout en laissant les bras accrocher librement derrière le torse. Un banc très droit rend la configuration plus comme un Curl marteau assis.
Faut-il faire le curl avec les deux bras en même temps ?
Les deux options, ensemble ou en alternance, sont valables. Gardez la prise neutre et la même posture inclinée dans les deux cas.
Vos bras devraient-ils se redresser en bas ?
Descendez aux bras droits sous contrôle sans laisser les épaules s'abattre vers l'avant ou les haltères tirer les poignets hors de la ligne.