Curl marteau incliné
Variante de Curl prise marteau
Aussi appelé curl marteau sur banc incliné, curl haltères prise neutre incliné.
Qu’est-ce que le Curl marteau incliné ?
Un Curl marteau inclinéest une boucle d'haltères à inclinaison neutre réalisée sur un banc d'inclinaison. Le banc maintient le torse en arrière et laisse les bras supérieurs accrocher derrière pendant que les brachials, les brachioradialis et les biceps plient les coudes.
Comment faire le Curl marteau incliné ?
Mise en place
- Placez un banc à une pente modérée et asseyez-vous avec une haltère dans chaque main.
- Laisser les bras accrocher droit derrière la ligne du torse avec les paumes tournées vers l'intérieur et les pouces pointant vers l'avant.
- Plantez vos pieds, gardez les épaules contre le banc et maintenez les poignets droits.
Exécution
- Courbez les haltères vers les épaules en pliant les coudes tandis que les bras supérieurs restent suspendus.
- Arrêtez-vous au sommet naturel de la boucle sans faire avancer les coudes ou plier les poignets.
- Baisser sous contrôle jusqu'à ce que les bras soient droits, puis répéter ensemble ou un côté à la fois.
Erreurs fréquentes
Faire avancer les coudes
Utilisez moins de charge et gardez les bras suspendus derrière le torse au lieu de tourner le haut en mouvement d'épaule.
Rotation dans une boucle palm-up
Gardez les pouces pointés vers le haut pour que la poignée reste neutre tout au long de la répétition.
Levant les épaules du banc
Maintenez le haut du dos réglé de sorte que la position d'inclinaison reste la même de la première répétition à la dernière.
Sa place dans une séance
Utilisez-le après la traction du composé ou avec d'autres travaux d'isolation du bras.
Choisissez une charge qui permet aux bras supérieurs de rester derrière le torse et les épaules de rester contre le banc à travers toute la gamme.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
- Aucun indiqué dans ce guide
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
Les trois flexions du coude fonctionnent dans une boucle à grip neutre; le banc d'inclinaison retient le torse en arrière et commence les bras derrière sans isoler un muscle.
Variantes
- Le numéro d'identification est le numéro d'identification du véhicule. — Utilise un banc droit, de sorte que les bras supérieurs accrochent à côté plutôt que derrière le torse.
- Câble Curl prise marteauUtilise une résistance à la corde et au câble au lieu d'haltères et d'un banc d'inclinaison.
Outils associés
Foire aux questions
Quels sont les muscles des Curl marteau incliné?
Ils forment les brachiaux, les brachioradialis et les biceps brachii, les trois muscles qui fléchissent le coude.
Comment un Curl marteau inclinéest-il différent d'un Curl prise marteaudebout ?
L'adhérence et l'action du coude sont les mêmes, mais le banc d'inclinaison retient le torse en arrière et place les bras supérieurs derrière lui au bas.
Quel angle de banc dois-je utiliser?
Utilisez une pente modérée qui supporte le dos tout en laissant les bras accrocher librement derrière le torse. Un banc très droit rend la configuration plus comme un Curl marteau assis.
Tu devrais boucler les deux haltères ensemble ?
Conservez la poignée neutre et la même posture inclinable, quel que soit le moment choisi.
Vos bras devraient-ils se redresser en bas ?
Descendre aux bras droits sous contrôle sans laisser les épaules s'abattre vers l'avant ou les haltères tirer les poignets hors de la ligne.