Presse à cuisses assise
Aussi appelé presse horizontale, leg press assis.
Qu’est-ce que le presse à cuisses assise ?
La presse à cuisses assise est un exercice à la machine où vous poussez une plateforme, dos et hanches soutenus. Elle entraîne les quadriceps, les fessiers et les adducteurs par extension du genou et de la hanche.
Comment faire le presse à cuisses assise ?
Mise en place
- Réglez le siège pour commencer genoux fléchis avec le dos et les hanches entièrement soutenus.
- Placez les pieds à plat, largeur d’épaules, genoux dans la direction des orteils.
Exécution
- Poussez en tendant genoux et hanches, talons et bassin restant en appui.
- Arrêtez jambes presque tendues sans verrouiller brutalement les genoux.
- Revenez sous contrôle jusqu’à une profondeur confortable sans décoller le bassin.
Erreurs fréquentes
Descendre jusqu’à enrouler le bassin
Revenez sous contrôle jusqu’à une profondeur confortable sans décoller le bassin.
Laisser rentrer les genoux
Placez les pieds à plat, largeur d’épaules, genoux dans la direction des orteils.
Pousser seulement sur les orteils
Poussez en tendant genoux et hanches, talons et bassin restant en appui.
Sa place dans une séance
Comme presse principale du bas du corps ou après squats et charnières de hanche.
Notez le siège et la position des pieds.
Muscles travaillés
Principaux
Secondaires
Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
La presse à cuisses assise est un exercice à la machine où vous poussez une plateforme, dos et hanches soutenus. Elle entraîne les quadriceps, les fessiers et les adducteurs par extension du genou et de la hanche. Elle entraîne quadriceps, fessiers et adducteurs par extension du genou et de la hanche; la contribution varie avec la machine, les pieds et l’amplitude.
Variantes
- Presse à 45 degrésLa presse à 45 degrés utilise un traîneau incliné et se consigne généralement séparément.
- Presse à cuisses unilatéraleUtilise une jambe sur un traîneau incliné plutôt que sur la machine horizontale assise.
Outils associés
Foire aux questions
Quels muscles travaille la presse assise ?
La presse à cuisses assise est un exercice à la machine où vous poussez une plateforme, dos et hanches soutenus. Elle entraîne les quadriceps, les fessiers et les adducteurs par extension du genou et de la hanche. Les ischio-jambiers assistent le mouvement et stabilisent la position.
Jusqu’où descendre ?
Revenez sous contrôle jusqu’à une profondeur confortable sans décoller le bassin.
Faut-il verrouiller les genoux ?
Arrêtez jambes presque tendues sans verrouiller brutalement les genoux.
Est-ce la même chose que la presse à 45 degrés ?
La presse à 45 degrés utilise un traîneau incliné et se consigne généralement séparément.