RepCount App IconRepCount

Dips triceps

Variante de Dips

Aussi appelé dips verticaux, dip triceps.

Que sont les dips triceps ?

C’est un dip droit aux parallèles avec les coudes vers l’arrière près du torse. Les triceps tendent les coudes pour relever le corps, aidés par la poitrine et l’avant des épaules.

Illustration anatomique de profil en deux images d’un homme faisant un dip droit aux parallèles, triceps, poitrine et avant des épaules surlignés.

Comment faire les dips triceps ?

Mise en place

  1. Saisissez les parallèles à largeur d’épaules et soutenez-vous bras tendus, épaules au-dessus des mains.
  2. Gardez le torse presque droit, pliez les genoux si besoin et gainez avant de descendre.

Exécution

  1. Pliez les coudes vers l’arrière près des flancs et descendez sous contrôle, épaules loin des oreilles.
  2. Arrêtez au point le plus bas toléré par vos épaules sans partir vers l’avant ni perdre le contrôle.
  3. Poussez les barres vers le bas pour revenir bras tendus sans balancer les jambes.

Erreurs fréquentes

  • Le transformer en dip poitrine

    Une forte inclinaison et des coudes ouverts changent l’accent. Restez plus droit.

  • Descendre trop bas

    Arrêtez lorsque les épaules restent confortables et que les bras peuvent repartir sans rebond.

  • Donner un coup de jambes

    Gainez jambes et tronc ou utilisez une assistance pour laisser les bras travailler.

Sa place dans une séance

Comme poussée au poids du corps ou travail triceps après des poussées lourdes.

Utilisez une assistance avant de raccourcir l’amplitude ou de donner un coup; ne lestez qu’après des séries contrôlées.

Muscles travaillés

De face
De face — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.
De dos
De dos — Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

Principaux

Secondaires

Sélectionne le nom d’un muscle pour le situer.

Vue schématique des muscles superficiels. Certains muscles sont partiellement visibles ou ne sont pas représentés.

La version droite, coudes près du corps, met l’accent sur l’extension du coude par les triceps; pectoraux et deltoïdes antérieurs assistent.

Variantes

  • Illustration anatomique d'un dip sur une station rembourrée, en deux vues. À gauche, un homme tient la position haute, bras tendus, buste droit et chevilles croisées ; la poitrine et l'avant des épaules sont en rouge. À droite, la position basse est vue de trois quarts arrière, avec le buste penché, les coudes et les genoux fléchis ; les triceps et les épaules sont en rouge. Le reste du corps est dessiné en gris.
    DipsUtilise plus d’inclinaison et d’ouverture des coudes pour cibler la poitrine.
  • Deux illustrations anatomiques de trois quarts arrière montrent un homme sur une machine à dips assistés avec contrepoids, sur fond blanc. À gauche, il est à genoux en haut du plateau noir, bras tendus et mains sur les poignées parallèles. À droite, le plateau et le corps sont plus bas, les coudes fléchis derrière lui et les bras presque parallèles au sol. Le cadre, la pile de poids et l'appui-genoux sont visibles sur les deux vues. Les triceps sont en rouge foncé, les côtés de la poitrine ainsi que certaines zones du dos et des épaules en rouge plus clair.
    Dips assistésUtilise une machine ou un élastique qui soutient une partie du poids.
  • Illustration anatomique de dips sur banc, genoux fléchis, en positions haute et basse, avec les triceps et l'avant de l'épaule mis en évidence.
    Dips sur bancPlace les mains derrière le torse sur un banc, avec une autre position d’épaule.
  • Illustration anatomique d'un homme poussant les poignées vers le bas sur une machine à dips assis, avec les triceps, les pectoraux et l'avant des épaules en évidence.
    Machine à dipsUtilise une poussée assise guidée au lieu du poids du corps aux barres.

Foire aux questions

Quels muscles travaillent ?

Ils entraînent surtout les triceps; les pectoraux et deltoïdes antérieurs assistent la poussée.

Qu’est-ce qui en fait un dip triceps ?

Le torse reste plus droit et les coudes reculent près des flancs au lieu de s’écarter avec une forte inclinaison vers l’avant.

Jusqu’où descendre ?

Descendez seulement tant que les épaules restent confortables et contrôlées. La position de vos articulations limite la profondeur, pas un repère universel sur les barres.

Comment les rendre plus faciles ?

Utilisez une machine à dips assistés ou un élastique en gardant le même torse droit et la même trajectoire des coudes.

Suis ta progression au fil du temps avec RepCount

Enregistre chaque série, visualise le chargement des disques en contexte et suis ta force au fil du temps. Disponible sur iOS et Android.

Télécharger sur

App Store

Disponible sur

Google Play