A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Előreemelés csigán helyett

A kézisúlyzós előreemelés megtartja a kar előre emelését. Az ülő kézisúlyzós és az álló rudas nyomás általánosabb fej fölé nyomó lehetőség.

Az eredeti az alsó súlyoszlopnak háttal állva a comboktól előre emel egy rövid rudat. A szabad súly megváltoztatja az ellenállás irányát; a fej fölé nyomás hajlítja és nyújtja a könyököt, ezért nem másolja le a közel állandó könyökszögű emelést.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki csigás rudat emel a combja elől vállmagasságig. A váll elülső része kiemelve látszik.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra álló kézisúlyzós előreemelésről a kiinduló helyzetben és vállmagasságban tartott súlyokkal. A váll elülső része kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Kar emelése előre

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók

    Miért illik ide?
    Kis, állandó könyökhajlítással tartja meg az előreemelést.
    Mi változik?
    A két kézisúlyzó együtt emelkedik vállmagasság körülig. Külön szabad súlyok váltják a közös alsó csigás rudat; a törzs és könyökszög maradjon állandó.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két képkockás anatómiai ábra az ülő kézisúlyzós vállból nyomásról. Egy izmos alak függőleges háttámlájú padon ül, teljes talppal a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzóval, előre néző tenyérrel. Balra a súlyzók vállmagasságban, a könyökök hajlítva, oldalt vannak. Jobbra a karok a fej fölött nyújtva, a súlyzók majdnem összeérnek. A váll és mellkas mindkét képen piros; a felső helyzetben a jelölés a felkarra is kiterjed. A láb, a törzs és a pad szürke.

    Eltérő mozgás

    Vállból nyomás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Szabadsúlyos fej fölé nyomást kínál.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató függőleges háttámláját használd, és vállmagasságból nyomj. Háttámasz és könyöknyújtás váltja az álló, közel állandó könyökű előreemelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra állva, rúddal végzett fej fölé nyomásról, két egymás melletti képen. Balra az alak egyenesen áll, nagyjából csípőszéles terpeszben, terhelt rudat tartva a vállai elülső részén, könyöke a rúd alatt, alkarja függőleges. Jobbra ugyanaz az alak nyújtott karig nyomta a rudat a feje fölé és kissé mögé. A rudat a váll elülső részéről emeli, nem állványból veszi ki, az alak áll, nem ül. Mindkét képen a váll elülső és oldalsó izmai pirossal jelölve; a fej fölötti képen a jelölés a felkarok hátulsó részén, a tricepszen is folytatódik. A test többi része sima szürke.

    Eltérő mozgás

    Nyomás fej fölé rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

    Miért illik ide?
    Álló összetett fej fölé nyomást kínál.
    Mi változik?
    Állványról, vállmagasság körül kezdj szabad rúddal, és könyöknyújtással nyomj fej fölé. Közös rúd és összetett pálya váltja az alsó csigás, vállmagasságig emelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat