A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Fej fölé nyomás rúddal helyett

Ülve használt kézisúlyzók, vállból nyomó gép, egy kettlebell vagy gumiszalag is megtarthatja a fej fölé nyomást az edzésben, ha a rudas felszerelés nem elérhető.

Ezek a választások megtartják a lábrásegítés nélküli fej fölé nyomást. Megváltoztatják a törzstámaszt, a fogást vagy a karok függetlenségét, és nem helyettesítik az álló rudas nyomás gyakorlását.

Anatómiai ábra állva, rúddal végzett fej fölé nyomásról, két egymás melletti képen. Balra az alak egyenesen áll, nagyjából csípőszéles terpeszben, terhelt rudat tartva a vállai elülső részén, könyöke a rúd alatt, alkarja függőleges. Jobbra ugyanaz az alak nyújtott karig nyomta a rudat a feje fölé és kissé mögé. A rudat a váll elülső részéről emeli, nem állványból veszi ki, az alak áll, nem ül. Mindkét képen a váll elülső és oldalsó izmai pirossal jelölve; a fej fölötti képen a jelölés a felkarok hátulsó részén, a tricepszen is folytatódik. A test többi része sima szürke.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Két képkockás anatómiai ábra az ülő kézisúlyzós vállból nyomásról. Egy izmos alak függőleges háttámlájú padon ül, teljes talppal a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzóval, előre néző tenyérrel. Balra a súlyzók vállmagasságban, a könyökök hajlítva, oldalt vannak. Jobbra a karok a fej fölött nyújtva, a súlyzók majdnem összeérnek. A váll és mellkas mindkét képen piros; a felső helyzetben a jelölés a felkarra is kiterjed. A láb, a törzs és a pad szürke.

    Hasonló mozgás

    Vállból nyomás kézisúlyzóval

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Állítható pad ferde és függőleges beállítással

    Miért illik ide?
    Mindkét kézben szabad súllyal tartja meg a fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató a függőleges háttámlás ülő változatot tanítja. A két külön súly és a törzstámasz megváltoztatja az álló rudas nyomás helyzetét.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra ülve végzett gépes vállból nyomásról az alsó és a fej fölötti helyzetben. A vállak és a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Vállból nyomás gépen

    Szükséges eszközök: Vállból nyomó gép

    Miért illik ide?
    Gépi fogantyúkkal tart meg megtámasztott fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    A törzs párnán nyugszik, a fogantyúk vezetett pályát követnek. Az ülésmagasság és gépi ellenállás váltja fel az állványt és szabad rudat.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két anatómiai alak mutatja az állva végzett egykaros kettlebelles nyomást: balra vállmagasságban, jobbra a fej fölött van a súly.

    Hasonló mozgás

    Egykaros nyomás kettlebellel a fej fölé

    Szükséges eszközök: Kettlebell

    Miért illik ide?
    Szabad súllyal tartja meg az álló, lábrásegítés nélküli fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    Egyszerre egy karral nyomsz, a súly az alkar mögött van. A fogás és törzskontroll módosul, mindkét oldalnak saját ismétlések kellenek.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell két gumiszalag-fogantyút nyom a feje fölé eltolt lábtartásban. A váll és a tricepsz területe pirossal jelölt.

    Hasonló mozgás

    Fej fölé nyomás gumiszalaggal

    Szükséges eszközök: Gumiszalag

    Miért illik ide?
    Az elülső lábfej alatti fogantyús szalaggal tartja meg az álló, lábrásegítés nélküli fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    Az eltolt lábtartás rögzíti a szalagot, a feszülés nyúlással nő. Irányítható nyomást engedő szalagot válassz; ne a rudas számokból következtess az ellenállására.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat