A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Kézisúlyzós vállból nyomás helyett

Kétkezes súlyzó, vállból nyomó gép, kettlebell vagy gumiszalag is kínálhat fej fölé nyomást. Választás előtt hasonlítsd össze, mi változik az ülő kézisúlyzós helyzethez képest.

Tartsd meg a fej fölé nyomást, ha ez az adott gyakorlat feladata. Az álló és egykaros változat megváltoztatja a törzskontroll igényét, a gép pedig vezeti a pályát.

Két képkockás anatómiai ábra az ülő kézisúlyzós vállból nyomásról. Egy izmos alak függőleges háttámlájú padon ül, teljes talppal a talajon, mindkét kezében egy kézisúlyzóval, előre néző tenyérrel. Balra a súlyzók vállmagasságban, a könyökök hajlítva, oldalt vannak. Jobbra a karok a fej fölött nyújtva, a súlyzók majdnem összeérnek. A váll és mellkas mindkét képen piros; a felső helyzetben a jelölés a felkarra is kiterjed. A láb, a törzs és a pad szürke.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai ábra állva, rúddal végzett fej fölé nyomásról, két egymás melletti képen. Balra az alak egyenesen áll, nagyjából csípőszéles terpeszben, terhelt rudat tartva a vállai elülső részén, könyöke a rúd alatt, alkarja függőleges. Jobbra ugyanaz az alak nyújtott karig nyomta a rudat a feje fölé és kissé mögé. A rudat a váll elülső részéről emeli, nem állványból veszi ki, az alak áll, nem ül. Mindkét képen a váll elülső és oldalsó izmai pirossal jelölve; a fej fölötti képen a jelölés a felkarok hátulsó részén, a tricepszen is folytatódik. A test többi része sima szürke.

    Hasonló mozgás

    Nyomás fej fölé rúddal

    Szükséges eszközök: Súlyzórúd és súlytárcsák + Guggolóállvány biztonsági támaszokkal

    Miért illik ide?
    Megtartja a lábrásegítés nélküli fej fölé nyomást egy közös, két kézben tartott rúddal.
    Mi változik?
    Az útmutató álló nyomást tanít, vállmagasságban az állványból kiemelve. Nincs függőleges háttámla, a rögzített kétkezes fogás pedig módosítja a pályát és terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra ülve végzett gépes vállból nyomásról az alsó és a fej fölötti helyzetben. A vállak és a tricepsz kiemelve.

    Hasonló mozgás

    Vállból nyomás gépen

    Szükséges eszközök: Vállból nyomó gép

    Miért illik ide?
    Megtartja az ülő, háttámasszal végzett fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    Két külön kézisúlyzó helyett a fogantyúk a gép pályáját követik. Állítsd az ülést a kezdőhelyzethez, és válassz új gépi terhelést.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két anatómiai alak mutatja az állva végzett egykaros kettlebelles nyomást: balra vállmagasságban, jobbra a fej fölött van a súly.

    Hasonló mozgás

    Egykaros nyomás kettlebellel a fej fölé

    Szükséges eszközök: Kettlebell

    Miért illik ide?
    Ha van kettlebell, szabad súllyal tartja meg a lábrásegítés nélküli fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    Ez álló egykaros nyomás, a súly az alkar mögött nyugszik. A törzskontroll, a csuklóhelyzet és a súly vállhoz juttatása eltér; mindkét oldalt végezd el.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Férfi anatómiai modell két gumiszalag-fogantyút nyom a feje fölé eltolt lábtartásban. A váll és a tricepsz területe pirossal jelölt.

    Hasonló mozgás

    Fej fölé nyomás gumiszalaggal

    Szükséges eszközök: Gumiszalag

    Miért illik ide?
    Az elülső lábfej alatt rögzített szalaggal tartja meg a lábrásegítés nélküli fej fölé nyomást.
    Mi változik?
    Eltolt lábtartásban állsz, a szalag ellenállása nyúlásával nő. Megfelelő fogantyús szalagot használj, és kövesd a lábfej alatti rögzítésére vonatkozó útmutatót.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat