A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Vádlizás lábtolón helyett

Az álló kézisúlyzós és Smith-keretes vádliemelés megtartja a sarokemelést közel nyújtott térddel. Az ülő vádliemelés hajlított térdű helyzetre vált.

Az eredeti a lábtolón támasztja meg a hátadat. Gyakorlatváltás előtt a térd helyzetét, az egyensúlyt segítő támaszt és a terhelés helyét hasonlítsd össze.

Anatómiai ábra egy férfiról, aki 45 fokos lábtológépen végez vádliemelést. A vádli izmai kiemelve látszanak.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Egymás melletti anatómiai ábrák egy nőről, aki fellépőn végez álló vádliemelést, mindkét kezében egy kézisúlyzóval. A bal képen nyújtott térddel, lent tartott talppal áll; a jobb képen a talppárnáira emelkedik, mindkét vádli pirossal színezett.

    Hasonló mozgás

    Álló vádliemelés

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Stabil magasított vádlitámasz + Stabil kapaszkodó az egyensúly megtartásához

    Miért illik ide?
    Irányított sarokemeléssel tartja meg a közel nyújtott térdű vádlimunkát.
    Mi változik?
    Lábtoló háttámla használata helyett stabil magasított lépcsőn állsz kézisúlyzóval. Kapaszkodj az egyensúlyhoz, és külön súlyt válassz.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz egy férfiról, aki Smith-rudat tart a hát felső részén, lábfejének elülső része támaszon van, és leengedi, majd emeli a sarkát.

    Hasonló mozgás

    Álló vádliemelés Smith-gépen

    Szükséges eszközök: Smith-keret + Stabil magasított vádlitámasz

    Miért illik ide?
    Vezetett külső ellenállással tartja meg a közel nyújtott térdű sarokemelést.
    Mi változik?
    A lábemelvény terhelése helyett rúd nyugszik a hát felső részén. Állj biztonságosan a támaszon, és a rúd kioldása előtt állítsd a gép biztonsági támaszait.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti anatómiai kép az ülő vádliemelésről tárcsás gépen. Az alak padon ül, combjának alsó része párna alatt, amely súlytárcsás emelőkarhoz kapcsolódik; keze a párna elülső fogantyúin, a lábujjak mögötti talppárna az alacsony emelvényen, a lábujjak előrenéznek. Balra a sarok leengedve, a boka hajlítva; jobbra a sarok felemelve, a lábfej lefelé feszítve. Mindkét képen a felső lábikra izomtömege piros, a test többi része halványszürke.

    Hasonló mozgás

    Ülő vádliemelés

    Szükséges eszközök: Ülő vádliemelő gép

    Miért illik ide?
    Megtámasztott ülő helyzetben tartja meg a boka ellenállásos, talp felé hajlítását.
    Mi változik?
    A térdek közel nyújtás helyett hajlítva maradnak a combpárna alatt. Ez más vádlihelyzet, nem másolja le a nyújtott térdű vádlimunkát.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat