A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Ülő vádliemelés helyett

Az álló kézisúlyzós, a Smith-keretes és a lábtolón végzett vádliemelés a boka talp felé hajlítását kínálja, ha nincs ülő vádligép.

Ezek az ellenőrzött lehetőségek közel nyújtott térdet használnak. Nem tartják meg az ülő gyakorlat hajlított térdét; ha ez nélkülözhetetlen a tervedhez, még nincs azonos helyzet felsorolva.

Két oldalnézeti anatómiai kép az ülő vádliemelésről tárcsás gépen. Az alak padon ül, combjának alsó része párna alatt, amely súlytárcsás emelőkarhoz kapcsolódik; keze a párna elülső fogantyúin, a lábujjak mögötti talppárna az alacsony emelvényen, a lábujjak előrenéznek. Balra a sarok leengedve, a boka hajlítva; jobbra a sarok felemelve, a lábfej lefelé feszítve. Mindkét képen a felső lábikra izomtömege piros, a test többi része halványszürke.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Egymás melletti anatómiai ábrák egy nőről, aki fellépőn végez álló vádliemelést, mindkét kezében egy kézisúlyzóval. A bal képen nyújtott térddel, lent tartott talppal áll; a jobb képen a talppárnáira emelkedik, mindkét vádli pirossal színezett.

    Hasonló mozgás

    Álló vádliemelés

    Szükséges eszközök: Kézisúlyzók + Stabil magasított vádlitámasz + Stabil kapaszkodó az egyensúly megtartásához

    Miért illik ide?
    A sarok ellenállással szembeni emelésével és engedésével tartja meg a vádlimunkát.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató szerint nyújtott térddel, kézisúlyzóval, megemelt lépcsőn tartott talppárnákkal állsz. Stabil kapaszkodóval segítsd az egyensúlyt; az ülő gyakorlathoz képest változik a térdhelyzet.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai rajz egy férfiról, aki Smith-rudat tart a hát felső részén, lábfejének elülső része támaszon van, és leengedi, majd emeli a sarkát.

    Hasonló mozgás

    Álló vádliemelés Smith-gépen

    Szükséges eszközök: Smith-keret + Stabil magasított vádlitámasz

    Miért illik ide?
    Vezetett rúddal tartja meg a terhelt sarokemelést.
    Mi változik?
    A rúd a hát felső részén nyugszik, a térd közel nyújtva marad. Stabil magasított támaszt használj és állítsd a biztonsági támaszokat; ez nem hajlított térdű ülő vádlimunka.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki 45 fokos lábtológépen végez vádliemelést. A vádli izmai kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Vádliemelés lábtológépen

    Szükséges eszközök: 45 fokos lábtoló vádlizásra alkalmas lábtámasszal

    Miért illik ide?
    Megtámasztott törzzsel tartja meg a boka talp felé hajlítását.
    Mi változik?
    A hivatkozott útmutató megfelelő lábtoló lábemelvényének szélét használja közel nyújtott térddel. A térdet tartsd mozdulatlanul, a talppárnákat biztonságosan; az ülő vádliemelés térdszöge megváltozik.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat