A RepCount alkalmazás ikonjaRepCount

Álló vádliemelés helyett

A Smith-keretes vádliemelés és a lábtolón végzett vádlizás megtartja a közel nyújtott térdű bokamunkát. Az ülő vádliemelés hajlított térdű lehetőséget ad, más hangsúllyal a vádli edzésében.

Tartsd meg a nyújtott térdhelyzetet, ha ez a gyakorlat célja. Az ülő változat is edzi a vádlit, de megváltoztatja a térd helyzetét, ezért ne kezeld azonosként.

Egymás melletti anatómiai ábrák egy nőről, aki fellépőn végez álló vádliemelést, mindkét kezében egy kézisúlyzóval. A bal képen nyújtott térddel, lent tartott talppal áll; a jobb képen a talppárnáira emelkedik, mindkét vádli pirossal színezett.
Milyen eszközöket tudsz használni?

Jelöld be az összes meglévő eszközödet. Egyes gyakorlatokhoz kettő is kell, például kézisúlyzók és vízszintes pad. Az eszköz nélküli lehetőségekhez válaszd a szabad talajterületet.

Helyettesítőid

A helyettesítők megtekintéséhez válaszd ki feljebb az eszközeidet.

Az összes helyettesítő összehasonlítása

Ezekhez a lehetőségekhez eltérő eszközök kellenek. A fenti keresővel csak a használható felszereléseket jelenítheted meg.

  • Anatómiai rajz egy férfiról, aki Smith-rudat tart a hát felső részén, lábfejének elülső része támaszon van, és leengedi, majd emeli a sarkát.

    Hasonló mozgás

    Álló vádliemelés Smith-gépen

    Szükséges eszközök: Smith-keret + Stabil magasított vádlitámasz

    Miért illik ide?
    Közel nyújtott térdű sarokemelést tart meg magasított felülettel, amely alá a sarok süllyedhet.
    Mi változik?
    A Smith-rúd a hát felső részén nyugszik; stabil vádlitámasz és a gép biztonsági támaszai adják a felszerelést. Ez más terhelés, mint az álló vádligép vagy a kézben tartott súlyzó.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Anatómiai ábra egy férfiról, aki 45 fokos lábtológépen végez vádliemelést. A vádli izmai kiemelve látszanak.

    Hasonló mozgás

    Vádliemelés lábtológépen

    Szükséges eszközök: 45 fokos lábtoló vádlizásra alkalmas lábtámasszal

    Miért illik ide?
    Megtartja a boka talp felé hajlítását közel nyújtott térddel, szabadon mozgó sarokkal.
    Mi változik?
    Állás helyett 45 fokos lábtoló támasztja a törzset. Csak megfelelő lábtámaszú gépet és biztonságos talppárna-elhelyezést használj; a szán számai nem átvehető vádliemelő súlyok.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
  • Két oldalnézeti anatómiai kép az ülő vádliemelésről tárcsás gépen. Az alak padon ül, combjának alsó része párna alatt, amely súlytárcsás emelőkarhoz kapcsolódik; keze a párna elülső fogantyúin, a lábujjak mögötti talppárna az alacsony emelvényen, a lábujjak előrenéznek. Balra a sarok leengedve, a boka hajlítva; jobbra a sarok felemelve, a lábfej lefelé feszítve. Mindkét képen a felső lábikra izomtömege piros, a test többi része halványszürke.

    Hasonló mozgás

    Ülő vádliemelés

    Szükséges eszközök: Ülő vádliemelő gép

    Miért illik ide?
    Ülő törzzsel, a boka talp felé hajlításával ad vádlimunkát.
    Mi változik?
    A térd hajlított, párna terheli a combot. Ez módosítja a térdet áthidaló kétfejű lábikraizom szerepét: hajlított térdű alternatíva, nem a nyújtott térdű vádlimunkát megtartó helyettesítő.
    Gyakorlat útmutatójaGyakorlatok összehasonlítása
Az eredeti gyakorlat útmutatója

Így választjuk ki a helyettesítőket

Ezeket a lehetőségeket a mozgás és az edzésbeli feladat alapján válogattuk. A közös izomcsoport nem elég. Választás előtt olvasd el, mi változik: a támasz, a mozgástartomány, az egyensúly és az ellenállás is eltérhet. Ha egy konkrét gyakorlatot szeretnél fejleszteni, a helyettesítők nem váltják ki annak gyakorlását.

További helyettesítő gyakorlatok

Minden helyettesítő gyakorlat