Kalkulator 1RM deadlift
Perkirakan beban maksimal satu repetisi deadlift dengan 6 rumus latihan kekuatan teruji. Masukkan beban deadlift dan jumlah repetisi yang diselesaikan.
Cara menghitung 1RM deadlift
Beban maksimal satu repetisi deadlift (1RM) adalah beban terberat yang bisa kamu tarik dari lantai satu kali. Ini sering menjadi beban terberat yang bisa dipindahkan kebanyakan orang dan ukuran utama kekuatan seluruh tubuh. Menguji beban deadlift maksimal sebenarnya membebani sistem saraf dan genggaman, sehingga memperkirakannya dari set di bawah beban maksimal adalah pendekatan yang lebih bijak untuk sebagian besar siklus latihan.
Jika kamu bisa deadlift 180 kg sebanyak 5 repetisi, rumus matematika teruji dapat memperkirakan beban maksimal satu repetisi. Kalkulator ini menggunakan enam rumus (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, dan Wathan), lalu merata-ratakannya untuk estimasi paling akurat.
Tabel persentase menampilkan beban ideal untuk penyusunan latihan deadlift. Banyak program menggunakan 70-85% dari 1RM untuk latihan volume dan 85-95% untuk set berat berisi satu atau dua repetisi. Gunakan estimasi 1RM untuk memilih intensitas yang tepat.
Gaya deadlift (konvensional atau sumo), jenis genggaman (kedua telapak menghadap tubuh, genggaman campuran, atau memakai tali bantu genggaman), serta perlengkapan (sabuk dan bubuk untuk membantu genggaman) memengaruhi beban maksimal. Gunakan kalkulator ini sebagai titik awal, lalu sesuaikan dengan respons latihanmu.