Kalkulator 1RM squat
Perkirakan beban maksimal satu repetisi squat dengan 6 rumus latihan kekuatan teruji. Masukkan beban squat dan jumlah repetisi yang diselesaikan.
Cara menghitung 1RM squat
Beban maksimal satu repetisi squat (1RM) adalah beban terberat yang bisa kamu gunakan untuk melakukan squat satu kali. Ini ukuran utama kekuatan tubuh bagian bawah dan gerakan penting bagi atlet powerlifting, atlet lain, serta penggemar latihan kekuatan. Menguji beban squat maksimal sebenarnya memerlukan pemulihan yang cukup dan teknik yang presisi, sehingga banyak orang memperkirakan 1RM dari set latihan di bawah beban maksimal.
Jika kamu bisa squat 140 kg sebanyak 5 repetisi, rumus matematika teruji dapat memperkirakan beban maksimal satu repetisi. Kalkulator ini menggunakan enam rumus yang sudah dikenal (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner, dan Wathan), lalu merata-ratakannya untuk estimasi yang andal.
Tabel persentase membantu menyusun latihan squat. Program yang berfokus pada hipertrofi otot sering memakai 70-85% dari 1RM, sedangkan program kekuatan memakai 85-95%. Gunakan estimasi maksimalmu untuk memilih beban yang tepat pada setiap sesi.
Kedalaman squat, posisi barbell (high bar atau low bar), serta perlengkapan (penyangga lutut, sabuk, dan lilitan lutut) memengaruhi beban maksimal sebenarnya. Kalkulator ini memberikan acuan awal. Sesuaikan beban latihan berdasarkan gerak dan rasa beban saat diangkat.