Ikon aplikasi RepCountRepCount

Pengganti gerakan membuka paha dengan mesin

Gerakan membuka kaki sambil berdiri dengan kabel mempertahankan gerakan kaki ke samping. Gerakan membuka lutut sambil berbaring miring menawarkan pilihan yang lebih umum di lantai saat mesin sambil duduk dan perlengkapan kabel dari katrol rendah tidak tersedia.

Gerakan semula mendorong kedua paha saling menjauh melawan bantalan sambil duduk. Pengikat pergelangan kaki sambil berdiri mengubah keseimbangan serta penghitungan tiap sisi; gerakan sambil berbaring miring membuka lutut yang ditekuk dengan kedua kaki tetap bersentuhan, sehingga pola geraknya berbeda.

Ilustrasi anatomi seorang pria duduk di mesin untuk membuka paha, dengan kedua kaki rapat lalu terbuka dan sisi luar pinggul diwarnai.
Alat apa yang bisa kamu gunakan?

Pilih semua alat yang tersedia. Beberapa gerakan memerlukan dua alat, misalnya dumbbell dan bangku datar. Pilih ruang di lantai untuk gerakan tanpa alat.

Gerakan penggantimu

Pilih alat di atas untuk melihat gerakan pengganti.

Bandingkan semua pengganti

Pilihan ini memerlukan alat yang berbeda. Gunakan pencari di atas untuk menampilkan hanya kombinasi alat yang bisa kamu gunakan.

  • Dua tampak serong depan wanita memegang mesin kabel, mula-mula dengan kaki bermanset dekat kaki penopang, lalu terangkat ke samping. Pinggul luar dan bagian atas paha luar diwarnai merah.

    Pola gerak serupa

    Gerakan membuka kaki sambil berdiri dengan kabel

    Yang dibutuhkan: Katrol kabel yang bisa diatur, disetel rendah + Pengikat pergelangan kaki untuk kabel + Pegangan stabil untuk menjaga keseimbangan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Mempertahankan gerakan satu kaki ke samping melawan tahanan.
    Apa yang berubah
    Satu pengikat pergelangan kaki menggantikan dua bantalan lutut sambil duduk. Berdirilah menyamping, pegang tumpuan stabil, dan gerakkan kaki yang lebih jauh dari alat tanpa memiringkan tubuh atau mengangkat satu sisi panggul; berganti sisi setelah set.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
  • Dua tampak serong depan wanita berbaring miring dengan lutut tertekuk dan kaki saling menempel, mula-mula lutut bertumpuk lalu lutut atas terbuka. Pinggul luar bagian atas diwarnai.

    Pola gerak berbeda

    Gerakan membuka lutut sambil berbaring miring

    Yang dibutuhkan: Matras lantai berbantalan

    Alasan pilihan ini sesuai
    Menawarkan gerakan untuk sisi luar pinggul di lantai saat mesin tidak tersedia.
    Apa yang berubah
    Berbaringlah miring dengan pinggul dan lutut ditekuk, jaga kedua kaki tetap bersentuhan, dan buka lutut atas tanpa menggulingkan panggul. Ini menambahkan putaran pinggul, bukan meniru gerakan membuka kedua paha pada mesin sambil duduk.
    Lihat panduan gerakanBandingkan gerakan
Lihat panduan gerakan semula

Cara kami memilih pengganti

Pilihan ini diseleksi berdasarkan pola gerak dan peran gerakan dalam sesi latihan. Kesamaan kelompok otot saja belum cukup. Baca perbedaannya sebelum memilih: tumpuan, rentang gerak, keseimbangan, dan tahanan bisa berbeda. Jika tujuanmu meningkatkan kemampuan pada gerakan tertentu, pengganti tidak dapat menggantikan latihan gerakan itu sendiri.

Pengganti gerakan lainnya

    Jelajahi semua gerakan pengganti