Preacher curl dengan kabel
Apa itu preacher curl dengan kabel?
Preacher curl dengan kabel menekuk siku dengan lengan atas ditopang bantalan preacher dan bar digenggam dari bawah serta terhubung ke katrol rendah. Gerakan ini melatih otot penekuk siku dari posisi yang ditopang.
Bagaimana cara melakukan preacher curl dengan kabel?
Persiapan
- Tempatkan bangku preacher menghadap katrol rendah dan pasang bar untuk curl.
- Duduk dengan kedua lengan atas bertumpu pada bantalan, pegang bar dengan telapak menghadap ke atas, dan pertahankan kaki menapak.
Cara melakukan
- Angkat bar ke arahmu dengan menekuk siku, sementara lengan atas tetap pada bantalan.
- Berhenti sebelum kamu perlu mengangkat siku atau bahu dari penopang.
- Turunkan perlahan ke arah posisi lengan lurus yang nyaman tanpa menghentakkan siku hingga terkunci.
Kesalahan umum
Mengangkat lengan atas dari bantalan
Itu menghilangkan susunan lengan tetap yang menjadi ciri gerakan ini dan mengubah bagian atas repetisi.
Menjatuhkan beban dengan cepat ke posisi bawah
Posisi yang ditopang memberi sedikit ruang untuk meredam beban mendadak. Kendalikan gerakan turun, alih-alih membiarkan bar menarik siku hingga lurus.
Penempatannya dalam sesi latihan
Biasanya setelah gerakan tarikan compound atau bersama latihan isolasi lengan lainnya.
Gunakan beban yang bisa kamu turunkan dengan mulus sementara lengan atas tetap menyentuh bantalan.
Otot yang dilatih
Utama
Sekunder
Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.
Variasi
- Preacher curl dengan dumbbellMenggunakan satu atau dua dumbbell sehingga tiap tangan bisa memilih jalurnya sendiri.
Pertanyaan umum
Perlukah lengan diluruskan sepenuhnya saat preacher curl dengan kabel?
Turunkan dengan terkendali ke arah lengan lurus, tetapi berhenti lebih awal jika posisi sepenuhnya lurus tidak nyaman. Jangan menjatuhkan beban ke posisi bawah atau memaksakan rentang yang menyakitkan.
Apakah EZ-bar atau bar lurus lebih baik untuk preacher curl dengan kabel?
Keduanya bisa digunakan. EZ-bar menyediakan posisi pegangan bersudut, sementara bar lurus menetapkan kedua tangan dalam supinasi penuh, dengan telapak menghadap ke atas. Pilih yang memungkinkan pergelangan tetap nyaman dan posisinya konsisten.
Sumber
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs