Preacher curl dengan dumbbell

Name: Preacher curl dengan dumbbell
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.64S
Description: Preacher curl dengan dumbbell dilakukan dengan telapak menghadap ke atas, lengan atas ditopang bantalan preacher, dan dumbbell di tiap tangan atau satu tangan pada satu waktu. Bantalan membatasi gerakan bahu, sementara biceps dan otot penekuk siku lainnya menekuk siku.

Apa itu preacher curl dengan dumbbell?

Preacher curl dengan dumbbell dilakukan dengan telapak menghadap ke atas, lengan atas ditopang bantalan preacher, dan dumbbell di tiap tangan atau satu tangan pada satu waktu. Bantalan membatasi gerakan bahu, sementara biceps dan otot penekuk siku lainnya menekuk siku.

Ilustrasi anatomi dua gambar dari arah depan-samping yang menampilkan pria duduk sambil melakukan curl dengan dua dumbbell di bangku preacher, dengan biceps dan lengan bawah disorot.

Bagaimana cara melakukan preacher curl dengan dumbbell?

Persiapan

Atur kursi agar ketiak berada dekat bagian atas bantalan preacher dan seluruh bagian belakang lengan atas ditopang.
Pegang dumbbell dengan telapak menghadap ke atas dan mulai dengan siku hampir lurus tanpa menjatuhkan beban ke posisi bawah.

Cara melakukan

Angkat dumbbell dengan menekuk siku, sementara lengan atas tetap menyentuh bantalan dan pergelangan tetap sejajar dengan lengan bawah.
Berhenti sebelum lengan bawah bergerak terlalu jauh melewati posisi vertikal sehingga beban mudah ditahan tanpa banyak usaha.
Turunkan perlahan ke posisi bawah dengan lengan memanjang, sambil mempertahankan posisi bahu tetap stabil pada bantalan.

Kesalahan umum

Mengangkat lengan atas dari bantalan
Kurangi beban atau hentikan curl lebih awal agar posisi yang ditopang tetap terjaga.
Menjatuhkan beban hingga siku lurus
Dekati posisi bawah dengan terkendali dan berhenti lebih awal jika lengan sepenuhnya lurus terasa tidak nyaman.
Membiarkan pergelangan menekuk ke belakang
Sejajarkan tiap pergelangan dengan lengan bawahnya, alih-alih menekuk pergelangan ke belakang untuk menyelesaikan repetisi.

Penempatannya dalam sesi latihan

Gunakan setelah gerakan tarikan compound atau bersama latihan isolasi lengan lainnya.

Gunakan beban yang bisa kamu turunkan dengan mulus sementara kedua lengan atas tetap ditopang.

Otot yang dilatih

Depan

Belakang

Utama

Sekunder

Pilih nama otot untuk melihat letaknya.

Tampilan skematis permukaan tubuh. Beberapa otot hanya terlihat sebagian atau tidak ditampilkan.

Bantalan preacher mempertahankan posisi lengan atas; bantalan ini tidak menghilangkan peran otot penekuk siku lainnya dalam curl.

Variasi

Preacher curlMenggunakan satu bar dengan pegangan bersudut, sementara lengan atas tetap pada jenis bantalan yang sama.
Preacher curl dengan mesinMenggunakan jalur tuas tetap, alih-alih dumbbell yang bergerak secara terpisah.
Dumbbell biceps curlTanpa bantalan preacher sehingga lengan atas menggantung di sisi tubuh.

Alat bantu terkait

Pertanyaan umum

Otot apa yang dilatih preacher curl dengan dumbbell?

Gerakan ini terutama melatih biceps brachii. Brachialis, brachioradialis, dan otot penekuk lengan bawah juga membantu.

Perlukah lengan diluruskan sepenuhnya?

Turunkan dengan terkendali ke arah lengan lurus, tetapi berhenti lebih awal jika posisi sepenuhnya lurus tidak nyaman atau membuat bahu terlepas dari bantalan.

Bisakah preacher curl dilakukan satu lengan pada satu waktu?

Ya. Dumbbell bisa bergerak bersamaan atau satu sisi pada satu waktu selama lengan atas yang bekerja tetap ditopang.

Apa bedanya dengan preacher curl yang menggunakan EZ-bar?

Dumbbell memungkinkan tiap tangan mengikuti jalur tersendiri. EZ-bar menghubungkan kedua tangan dan menetapkan jarak serta sudut pegangannya.