Row satu lengan dari samping dengan genggaman pada selongsong barbell

Apa itu row satu lengan dari samping dengan genggaman pada selongsong barbell?

Row satu lengan dari samping dengan genggaman pada selongsong barbell memakai bar yang salah satu ujungnya ditambatkan. Tubuh menyamping terhadap bar dan tangan menggenggam selongsongnya yang tebal, yaitu bagian tempat pelat beban dipasang.

Bagaimana cara melakukan row satu lengan dari samping pada selongsong barbell?

Persiapan

1. Pasang satu ujung bar dengan aman pada dudukan penambat, lalu berdiri menyamping di samping selongsong yang diberi beban.
2. Condongkan tubuh ke depan dari pinggul, topangkan tangan atau lengan bawah yang bebas pada paha, lalu genggam selongsong dari atas.

Cara melakukan

1. Tarik selongsong ke arah sisi tubuh sambil menjaga batang tubuh stabil.
2. Biarkan siku bergerak ke belakang tanpa memutar dada ke arah langit-langit.
3. Turunkan selongsong sampai lengan lurus, lalu ulangi dan ganti sisi.

Kesalahan umum

• Memutar tubuh untuk mengangkat beban

  Gunakan beban yang bisa kamu tarik tanpa memutar batang tubuh.

Penempatannya dalam sesi latihan

Gunakan sebagai row satu sisi dalam sesi punggung dan latih kedua sisi dengan pengaturan yang sama.

Gunakan beban yang bisa kamu tarik tanpa memutar batang tubuh.

Otot yang dilatih

Variasi

• 

  Landmine rowVersi yang ditautkan memakai kedua tangan dengan bar di antara tungkai, bukan genggaman pada selongsong dengan tubuh menyamping terhadap bar.

Alat bantu terkait

• Kalkulator beban maksimal satu repetisi

Pertanyaan umum