Military Press Calcolatore 1RM
Stima il tuo massimale di una ripetizione nel military press usando 6 formule comprovate di strength training. Inserisci il peso e quante ripetizioni hai completato.
Come Calcolare il Tuo 1RM nel Military Press
Il tuo massimale di una ripetizione (1RM) nel military press è il peso massimo che puoi spingere sopra la testa in una singola ripetizione. È il test definitivo della forza di spinta della parte superiore del corpo e della stabilità delle spalle. Testare il tuo vero massimale nel military press richiede forma perfetta e affaticamento significativo delle spalle, quindi la maggior parte dei sollevatori stima il proprio 1RM da serie di lavoro.
Se riesci a fare military press con 60 kg per 5 ripetizioni, formule matematiche comprovate possono prevedere il tuo massimale su una singola ripetizione. Questo calcolatore usa sei formule (Epley, Brzycki, Lombardi, Mayhew, O'Conner e Wathan) e ne fa la media per una stima affidabile.
La tabella delle percentuali ti aiuta a programmare il tuo allenamento di military press. La maggior parte dei programmi di spinta usa il 70-85% del 1RM per serie di volume e l'85-95% per triple e singole pesanti. Usa il tuo 1RM stimato per regolare i carichi di allenamento giusti.
La tecnica stretta del military press, il rafforzamento del core e la mobilità delle spalle influenzano tutti il tuo massimale. Alcuni sollevatori tracciano anche il push press separatamente. Usa questo calcolatore come riferimento base e regola in base a come si sente il peso sopra la testa.
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