Curl bayesiano
Chiamato anche curl al cavo dietro il corpo, curl bayesiani.
Cos'è il curl bayesiano?
Il curl bayesiano è un curl al cavo a un braccio eseguito in piedi, con la puleggia dietro e il braccio poco dietro il busto. Fletti il gomito portando la maniglia avanti e in alto. Allena il bicipite.
Come eseguire correttamente il curl bayesiano?
Posizione di partenza
- Collega una maniglia singola alla puleggia bassa e scegli un carico leggero. Prendila, volta le spalle al pacco pesi e avanza finché il cavo è teso.
- Assumi una posizione sfalsata con il busto eretto. Tieni il braccio attivo poco dietro il fianco, palmo avanti; avvicinati se la spalla è forzata.
Esecuzione
- Fletti il gomito e porta la maniglia verso la parte anteriore della spalla senza spostare il braccio.
- Fermati prima di dover portare la spalla avanti o inclinarti indietro.
- Estendi lentamente il gomito, completa le ripetizioni e cambia lato.
Errori comuni
Allontanarsi troppo
Avvicinati se la posizione iniziale tira la spalla indietro con fastidio.
Trasformare il curl in uno slancio
Riduci il carico finché fletti il gomito senza portare avanti tutto il braccio.
Ruotare verso il pacco pesi
Tieni il petto avanti e regola i piedi se il cavo ti fa girare.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscilo con gli altri curl, di solito dopo le tirate più grandi.
Inizia con un carico che consenta la stessa posizione della spalla sui due lati. Pareggia ripetizioni e assetto prima di aumentarlo.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Quanto indietro deve andare il braccio?
Solo un poco, senza fastidio. Devi mantenere la posizione nel curl, non cercare il massimo allungamento della spalla.
La puleggia deve essere a terra?
Una puleggia bassa è un buon punto di partenza. Regolala perché il cavo passi libero e la spalla resti ferma.
Bisogna inclinarsi in avanti?
Inizia eretto con piedi sfalsati. Regola prima i piedi; il busto deve restare uguale per tutta la serie.