Curl con manubri su panca inclinata

Name: Curl con manubri su panca inclinata
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.57S
Description: Il curl con manubri su panca inclinata si esegue seduti contro uno schienale inclinato, con le braccia che pendono leggermente dietro il busto. Da qui fletti i gomiti per allenare bicipite e altri flessori, mentre la panca limita lo slancio del tronco.

Chiamato anche curl con manubri su panca inclinata, curl bicipiti su panca inclinata, curl inclinato con manubri.

Che cos’è Curl con manubri su panca inclinata?

Il curl con manubri su panca inclinata si esegue seduti contro uno schienale inclinato, con le braccia che pendono leggermente dietro il busto. Da qui fletti i gomiti per allenare bicipite e altri flessori, mentre la panca limita lo slancio del tronco.

Illustrazione anatomica di un curl con manubri su panca inclinata da seduti, con gomiti distesi e piegati e bicipiti evidenziati.

Come si esegue Curl con manubri su panca inclinata?

Posizione di partenza

Imposta la panca su un’inclinazione moderata, siediti con i piedi a terra e un manubrio per mano.
Lascia pendere le braccia accanto e leggermente dietro il busto, palmi in avanti e spalle rilassate contro il cuscino.

Esecuzione

Fletti i gomiti per portare su i manubri senza avanzare con le braccia.
Fermati prima che le spalle si stacchino dallo schienale o i polsi si pieghino.
Abbassa con controllo fino a gomiti quasi distesi e riporta le braccia nella stessa posizione.

Errori comuni

Portare i gomiti in avanti
Spostare le braccia cambia la posizione della spalla che distingue questo curl. Lasciale pendere accanto alla panca.
Panca troppo bassa
Se la posizione tira le spalle o impedisce un fondo controllato, alza lo schienale e usa un’escursione ripetibile.
Lasciare cadere i manubri in basso
Il tratto allungato va raggiunto controllando, non fermato di colpo da gomiti e spalle.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo dopo tirate multiarticolari o come uno dei curl diretti in una seduta per parte superiore o braccia.

Mantieni uguali inclinazione della panca e posizione in basso quando confronti i carichi.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Lo schienale porta le braccia un po’ dietro al busto in basso. Tutti i flessori del gomito contribuiscono: questa guida non attribuisce l’esercizio a un solo capo del bicipite.

Varianti

Curl bicipiti con manubriUsa il busto verticale, quindi le braccia iniziano accanto al corpo e non dietro.
Curl di concentrazioneSostiene una braccia contro l’interno coscia invece di usare uno schienale.
Curl alla panca ScottSostiene le braccia davanti al busto su un cuscino inclinato.

Domande frequenti

Quali muscoli allena il curl con manubri su panca inclinata?

Allena il bicipite brachiale; brachiale, brachioradiale e flessori dell’avambraccio contribuiscono al curl e alla presa.

Quale inclinazione usare per il curl con manubri su panca inclinata?

Usa un’inclinazione moderata che sostenga la schiena e lasci le braccia leggermente dietro al busto senza fastidio alle spalle. Mantieni la stessa regolazione.

I gomiti devono muoversi durante il curl inclinato?

I gomiti si piegano, ma le braccia dovrebbero restare circa nella stessa posizione anziché oscillare in avanti mentre i manubri salgono.

Si possono alternare le braccia?

Sì. Alterna oppure esegui entrambe insieme, ma tieni fermi busto e braccio non attivo e usa la stessa escursione su entrambi i lati.

Fonti

Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Biceps Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519538/
Plantz MA, Bordoni B. Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Brachialis Muscle. StatPearls, NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551630/