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Belt squat

Chiamato anche belt squat, squat con cintura.

Cos'è il belt squat?

Il belt squat è uno squat caricato tramite una cintura sui fianchi. Alla macchina, la cintura si collega alla resistenza sotto di te e puoi tenere le maniglie. Allena quadricipiti e glutei.

Illustrazione anatomica del belt squat alla macchina, in piedi e in basso, con cintura collegata alla resistenza sotto la pedana e quadricipiti e glutei evidenziati.

Come eseguire correttamente il belt squat?

Posizione di partenza

  1. Leggi le istruzioni per leva iniziale e parcheggio. Stringi la cintura sui fianchi e collegala solo con macchina ferma e carico sostenuto.
  2. Mettiti sulla pedana con piedi alla larghezza delle spalle e catena o cavo liberi dalle gambe. Prendi le maniglie e sblocca la macchina.

Esecuzione

  1. Piega anche e ginocchia, mantenendo piedi saldi e ginocchia nella direzione delle punte.
  2. Fermati a una profondità stabile prima che la resistenza tocchi terra o fine corsa.
  3. Risali spingendo con entrambi i piedi senza tirarti su con le maniglie. Parcheggia il carico prima di scollegare la cintura.

Errori comuni

  • Scollegarsi sotto carico

    Parcheggia la macchina e verifica che il peso sia sostenuto prima di aprire l'attacco.

  • Usare una catena troppo corta

    Regolala a macchina ferma per poter scendere senza toccare il fine corsa.

  • Tirare forte le maniglie

    Riduci il carico se servono le braccia per risalire.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo come squat principale o dopo altri multiarticolari per le gambe.

Confronta stessa macchina, collegamento e profondità. Impara sgancio e parcheggio con poco peso.

Muscoli coinvolti

Vista frontale
Vista frontale — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Vista posteriore
Vista posteriore — Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Principali

Secondari

  • Nessuno indicato in questa guida

Seleziona il nome di un muscolo per vedere dove si trova.

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Varianti

  • Illustrazione anatomica in due fotogrammi di uno squat con bilanciere su sfondo bianco. A sinistra una figura maschile muscolosa è in piedi, vista frontalmente, con un bilanciere caricato appoggiato sulla parte alta della schiena e le mani che lo afferrano larghe; da questa angolazione non si capisce a che altezza della schiena poggi il bilanciere. Le parti anteriori di entrambe le cosce sono colorate di rosso, così come una striscia lungo la parte anteriore di ogni stinco. A destra la stessa figura è nel punto più basso della ripetizione, vista di lato e leggermente da dietro, con le anche all'altezza del ginocchio o più in basso in uno squat profondo, i piedi appoggiati a terra e le punte leggermente ruotate verso l'esterno; da questa angolazione la colorazione rossa copre la parte anteriore delle cosce e l'interno coscia fino all'inguine. Il gluteo è visibile in questo fotogramma e non è colorato, e in nessuno dei due fotogrammi è colorato nulla sul retro della coscia.
    SquatPorta il carico sulla parte alta della schiena.
  • Illustrazione anatomica di un leg press su slitta a 45 gradi, mostrata come due immagini affiancate. In entrambe, una figura grigia di anatomia muscolare è sdraiata sul sedile inclinato di una macchina a slitta caricata a dischi, con un disco sul carrello ed entrambi i piedi appoggiati sulla pedana. A sinistra le gambe sono quasi distese al culmine della spinta, con la slitta in alto sulle guide; a destra il carrello è sceso e le ginocchia sono piegate oltre l'angolo retto, con le cosce vicine al petto. I muscoli delle cosce sono evidenziati in rosso per tutta la loro lunghezza, con la parte alta e interna della coscia, vicino all'anca, più intensa; i glutei sono premuti contro il sedile e non sono visibili.
    Leg pressUsa una macchina seduta con supporto per la schiena.
  • Belt squat tra pedane — Sospende i dischi tra due pedane rialzate e richiede un altro assetto.

Domande frequenti

È come indossare una cintura nello squat?

No. Nel belt squat la resistenza è collegata alla cintura sui fianchi. Una cintura di supporto nello squat con bilanciere non sposta il carico.

Bisogna tenere le maniglie?

Usale per equilibrio e funzionamento della macchina, ma non tirarti su per chiudere le ripetizioni.

Si può confrontare il peso con lo squat?

No, registrali separatamente. Macchine e attacchi cambiano; mantieni lo stesso assetto per valutare i progressi.

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