Curl inverso al cavo
Curl inverso al cavo: che cos’è
Il curl inverso al cavo è un curl in piedi in presa prona dal cavo basso. Allena i flessori del gomito, incluso il brachioradiale, con i palmi in basso.
Curl inverso al cavo: esecuzione
Posizione di partenza
- Collega una barra da curl angolata al cavo basso e afferrala in pronazione circa alla larghezza delle spalle.
- Stai di fronte al cavo con le braccia basse, gomiti vicino al corpo e polsi diritti.
Esecuzione
- Fletti i gomiti per sollevare la barra senza inclinarti indietro.
- Fermati prima di portare molto avanti i gomiti o piegare i polsi.
- Abbassa la barra con controllo fino alla posizione iniziale.
Errori comuni
Lasciare che i polsi si pieghino in avanti
Un polso piegato rende la barra più difficile da controllare e cambia il punto in cui è sostenuto il carico. Mantieni nocche e avambracci sulla stessa linea.
Oscillare con un carico troppo pesante
La spinta delle anche muove la barra senza che i flessori del gomito controllino la parte più dura del curl. Riduci il carico e tieni fermo il busto.
Sollevare i gomiti per finire
Portare le braccia in avanti accorcia il curl al gomito e trasforma la parte alta in un movimento della spalla. Termina la ripetizione prima che accada.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo dopo tirate più grandi o insieme a un altro curl quando vuoi allenare direttamente flessori del gomito e avambracci.
Registralo separatamente dai curl con presa supina. La presa cambia le richieste: scegli il carico con serie di riscaldamento invece di copiare quello di un altro curl.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Quali muscoli allenano i curl inversi?
Allenano brachioradiale, brachiale e bicipite brachiale come flessori del gomito, mentre i muscoli dell’avambraccio mantengono la presa prona e la posizione del polso.
Per i curl inversi è meglio una barra EZ o una barra dritta?
Funzionano entrambe. La barra EZ cambia l’angolo del polso e spesso è più comoda; usa quella che ti permette di tenere i polsi dritti.
I curl inversi sono un esercizio per gli avambracci?
Allenano la flessione del gomito, non solo gli avambracci. La presa prona mette in evidenza il brachioradiale e il lavoro della presa, ma anche brachiale e bicipite contribuiscono.
Fonti
- Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs