Kickback tricipiti al cavo

Kickback tricipiti al cavo: che cos’è

Il kickback al cavo distende un gomito dietro il tronco inclinato contro un cavo basso. Il braccio resta vicino al corpo mentre l'avambraccio si muove.

Kickback tricipiti al cavo: esecuzione

Posizione di partenza

1. Collega una maniglia al cavo basso e inclina il busto verso la macchina.
2. Afferra la maniglia, porta il braccio vicino al tronco e parti col gomito piegato.

Esecuzione

1. Distendi il gomito per portare la maniglia dietro di te senza oscillare col braccio.
2. Termina col braccio lungo, mantenendo spalla e busto fermi.
3. Piega lentamente il gomito e cambia lato dopo la serie.

Errori comuni

• Oscillare con tutto il braccio

  Muovere la spalla trasforma la ripetizione in un rematore o un’estensione della spalla. Mantieni il braccio accanto al busto e muovi solo il gomito.

• Abbassare il gomito durante il ritorno

  Un gomito che cade cambia la resistenza e fa partire ogni ripetizione da una posizione diversa. Mantienilo alla stessa altezza per tutta la serie.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo verso la fine di una seduta per la parte alta del corpo o le braccia, dopo spinte ed estensioni più pesanti.

Scegli un carico leggero con cui il braccio rimane fermo. Se la spalla oscilla a ogni ripetizione, riduci il carico prima di aggiungere ripetizioni.

Muscoli coinvolti

Varianti

• 

  Pushdown per tricipitiMantiene le braccia lungo i fianchi mentre un cavo alto viene spinto verso le cosce.
• 

  Estensioni dei tricipiti da sdraiatiUsa entrambe le braccia su una panca con il carico che si muove verso la testa.

Domande frequenti

Fonti

1. Betts JG et al. Anatomy and Physiology 2e, 11.5 Muscles of the pectoral girdle and upper limbs. OpenStax, 2022. https://openstax.org/books/anatomy-and-physiology-2e/pages/11-5-muscles-of-the-pectoral-girdle-and-upper-limbs