Calf raise alla leg press

Name: Calf raise alla leg press
Uploaded: 2026-09-13
Duration: PT6.64S
Description: Il calf raise alla leg press si esegue su una leg press con l'avampiede sul bordo della pedana. Mantenere le ginocchia quasi dritte mentre i talloni si muovono lungo un'escursione controllata allena gastrocnemio e soleo.

Chiamato anche calf raise alla pressa, calf press alla leg press, calf raise alla leg press a 45 gradi, calf raise alla macchina leg press.

Che cos'è il calf raise alla leg press?

Il calf raise alla leg press si esegue su una leg press con l'avampiede sul bordo della pedana. Mantenere le ginocchia quasi dritte mentre i talloni si muovono lungo un'escursione controllata allena gastrocnemio e soleo.

Illustrazione anatomica di un uomo che esegue calf raise su una leg press a 45 gradi, con i polpacci evidenziati.

Come si fa il calf raise alla leg press?

Posizione di partenza

Regola la leg press e siediti con anche e schiena completamente appoggiate, poi posa saldamente l'avampiede di entrambi i piedi sul bordo inferiore della pedana lasciando liberi i talloni.
Spingi la pedana fino a una posizione iniziale stabile, con le gambe quasi dritte ma senza forzare il blocco delle ginocchia.

Esecuzione

Tieni ferme le ginocchia e lascia che i talloni si avvicinino a te in modo controllato, fino a sentire un allungamento confortevole dei polpacci.
Spingi con gli avampiedi e solleva i talloni più che puoi senza lasciare che i piedi ruotino verso l'interno o l'esterno.
Scendi lentamente fino alla stessa posizione confortevole in basso, poi ripeti prima di riportare la pedana nella posizione di riposo sicura della macchina.

Errori comuni

Piegare le ginocchia a ogni ripetizione
Muovere ripetutamente le ginocchia trasforma l'esercizio in una piccola leg press. Mantieni un unico angolo del ginocchio, quasi disteso, mentre si muovono le caviglie.
Appoggiare solo le punte sul bordo
Un appoggio così ridotto rende la posizione instabile. Sistema bene gli avampiedi lungo il bordo della pedana prima di iniziare.
Rimbalzare dalla posizione bassa
Un'inversione rapida fa perdere il controllo nella posizione di allungamento. Usa un'escursione che riesci a rallentare e ripetere.

Dove inserirlo nella sessione

Usalo come lavoro diretto per i polpacci dopo i principali esercizi per la parte inferiore del corpo della seduta.

Mantieni uguali sedile, posizione dei piedi ed escursione in basso quando confronti i carichi.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Nessuno indicato in questa guida

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Gastrocnemio e soleo flettono plantarmente la caviglia, allontanando i talloni dal corpo mentre le ginocchia restano quasi dritte.

Varianti

Calf raise in piediMantiene le ginocchia dritte mentre il corpo e le imbottiture della macchina si muovono in verticale.
Calf raise da sedutoPiega le ginocchia sotto un'imbottitura per le cosce invece di usare la pedana di una leg press.
Calf raise a una gamba alla leg press — Usa un piede alla volta con un carico più leggero sulla slitta.

Domande frequenti

Quali muscoli allena il calf raise alla leg press?

Allena il gastrocnemio e il soleo, i due muscoli principali del polpaccio.

Dove vanno messi i piedi?

Appoggia saldamente gli avampiedi sul bordo inferiore della pedana, così i talloni possono muoversi liberamente. Non restare in equilibrio sulle punte.

Le ginocchia devono essere bloccate?

Tieni le gambe quasi dritte senza forzare il blocco delle ginocchia. La ripetizione deve partire dalla caviglia, non da continue flessioni del ginocchio.

Il calf raise alla leg press è uguale al calf raise da seduto?

No. Alla leg press le ginocchia restano quasi dritte, mentre nel calf raise da seduto sono piegate sotto un'imbottitura.