Slanci posteriori alla macchina
Che cosa sono gli slanci posteriori alla macchina?
La macchina per slanci posteriori permette di portare una gamba dietro il corpo contro una leva caricata. Questa guida usa un modello in piedi con supporti per busto e avambracci e un rullo contro la parte bassa della gamba che lavora. Mantieni il corpo sostenuto mentre la gamba si muove all’anca.
Come eseguire gli slanci posteriori alla macchina?
Posizione di partenza
- Regola gli appoggi e scegli un peso gestibile. Mettiti in piedi sulla pedana con il busto contro il cuscino, gli avambracci appoggiati e le mani sulle maniglie.
- Posiziona la gamba che lavora contro la leva imbottita secondo le istruzioni della macchina, con il ginocchio piegato. Mantieni l’altro piede fermo e i due lati del bacino rivolti in avanti.
Esecuzione
- Porta indietro la gamba muovendo l’anca, mantenendo il contatto con gli appoggi invece di ruotare il corpo.
- Fermati prima che il bacino ruoti o la zona lombare si inarchi per aumentare il movimento.
- Guida la leva in avanti fino all’inizio, senza far sbattere le piastre. Completa le ripetizioni previste, poi prepara l’altra gamba.
Errori comuni
Allontanarti dal cuscino per terminare
Riduci il peso o accorcia il movimento finché riesci a mantenere il busto sostenuto.
Ruotare il bacino verso il lato che lavora
Mantieni la cintura rivolta verso la macchina e ferma prima la gamba se ti trascina in rotazione.
Dove inserirlo nella sessione
Inserisci questo esercizio dove si adatta alla tua seduta programmata per la parte inferiore del corpo.
Registra le regolazioni della macchina e l’escursione controllata insieme alle ripetizioni.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il grande gluteo è il bersaglio principale. Questa guida usa una macchina in piedi con supporti per il corpo.
Varianti
Domande frequenti
Perché la macchina della mia palestra è diversa?
Le macchine possono usare una pedana, un rullo sulla parte bassa della gamba o un cuscino dietro il ginocchio; alcune prevedono una posizione in ginocchio. Segui le istruzioni di regolazione del modello. Qui è illustrata la versione in piedi con appoggi.
Il ginocchio della gamba che lavora deve distendersi?
Lascia che la traiettoria della macchina guidi la gamba senza forzare il ginocchio in estensione. Nel modello illustrato resta piegato; concentra il movimento sull’anca.
Fonti
- Anatomy, Bony Pelvis and Lower Limb, Gluteus Maximus Muscle. Adel Elzanie, Judith Borger. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK538193/