Rematore landmine
Chiamato anche rematore T-bar landmine, rematore landmine a due braccia, rematore con bilanciere landmine.
Che cos'è il rematore landmine?
Il rematore landmine è un rematore bilaterale eseguito con l'estremità libera di un bilanciere ancorato. Mettiti a cavalcioni della barra, inclina il busto in avanti, impugna con entrambe le mani una maniglia a V neutra passata sotto la barra dietro il disco e tira il peso verso la parte bassa del petto. Allena dorsali, parte centrale della schiena e deltoidi posteriori, con l'aiuto delle braccia e del tronco.
Come si esegue il rematore landmine?
Posizione di partenza
- Fissa saldamente un'estremità del bilanciere in un attacco landmine o in un angolo protetto, carica e blocca con un collare l'estremità libera e passa una maniglia a V neutra sotto la barra subito dietro il disco.
- Mettiti a cavalcioni della barra con i piedi circa alla larghezza delle spalle, inclina il busto in avanti con la schiena dritta e afferra entrambi i lati della maniglia a V.
Esecuzione
- Tira l'estremità libera verso la parte bassa del petto e la parte alta dell'addome portando indietro entrambi i gomiti.
- Mantieni fermi l'inclinazione del busto e l'appoggio dei piedi, senza alzarti per completare la tirata.
- Abbassa la barra lungo lo stesso arco fino a distendere entrambe le braccia, lasciando avanzare le spalle sotto controllo.
Errori comuni
Alzarsi mentre sale il disco
Mantieni stabile l'angolo del busto, così la ripetizione resta un rematore invece di trasformarsi in un'estensione dell'anca.
Lasciare che un gomito anticipi
Tieni entrambe le mani sulla maniglia a V e porta indietro i gomiti insieme per mantenere il disco centrato tra le gambe.
Posizionare la maniglia davanti al disco
Passa la maniglia a V sotto la barra subito dietro il disco bloccato, così non può scivolare dall'estremità libera.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo come tirata orizzontale principale o dopo rematori più pesanti con appoggio per il petto.
Registra i dischi caricati sul bilanciere e usa la stessa posizione della maniglia a V e lo stesso angolo del busto in ogni serie.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Entrambi i lati della schiena e i deltoidi posteriori tirano il bilanciere ancorato, mentre i flessori del gomito, gli avambracci e i muscoli del tronco aiutano.
Varianti
- Rematore T-barUsa una postazione fissa dedicata caricata a dischi invece di un bilanciere libero ancorato.
- Rematore landmine a un braccio — Si esegue accanto alla barra tirando l'estremità libera con un braccio, spesso con l'altra mano appoggiata sulla coscia.
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Domande frequenti
Quali muscoli allena il rematore landmine?
Allena gran dorsale, trapezio medio e inferiore, romboidi e deltoidi posteriori. Bicipiti, avambracci ed erettori spinali aiutano.
Verso dove va tirata la barra?
Tira il disco verso la parte bassa del petto e la parte alta dell'addome portando indietro entrambi i gomiti insieme.
Il rematore landmine è uguale al rematore T-bar?
I movimenti sono strettamente correlati. Questa guida usa un bilanciere libero ancorato con maniglia a V, mentre il rematore T-bar usa una postazione fissa dedicata caricata a dischi.
Dove va posizionata la maniglia a V?
Passala sotto la barra subito dietro il disco bloccato e afferra le impugnature parallele con entrambe le mani.