Dip alla macchina
Chiamato anche dip da seduto, dip alla macchina da seduto, press per tricipiti, macchina per dip dei tricipiti.
Che cosa sono i dip alla macchina?
I dip alla macchina sono una spinta multiarticolare da seduto in cui premi verso il basso due maniglie guidate ai lati del corpo. Allenano soprattutto i tricipiti, con l'aiuto del petto e dei deltoidi anteriori.
Come si fanno i dip alla macchina?
Posizione di partenza
- Regola il sedile in modo da afferrare le maniglie con i gomiti piegati e rivolti indietro, senza che le spalle vengano spinte verso l'alto.
- Appoggia la schiena allo schienale, pianta i piedi a terra e tieni le maniglie con i polsi dritti.
Esecuzione
- Spingi le maniglie verso il basso distendendo i gomiti e mantenendo il busto contro lo schienale.
- Termina con le braccia distese sotto controllo, senza alzare le spalle né staccare le anche dal sedile.
- Lascia risalire lentamente le maniglie fino a sentire un allungamento confortevole alle spalle, poi spingi di nuovo dalla stessa posizione seduta.
Errori comuni
Regolare il sedile troppo in basso
Partire con le spalle compresse verso le orecchie rende la posizione più difficile da controllare. Alza il sedile finché maniglie e gomiti non risultano naturali.
Oscillare staccandosi dallo schienale
Il movimento del busto trasforma la prima parte della spinta in slancio. Mantieni il contatto con lo schienale e riduci il carico se serve.
Lasciare rimbalzare le maniglie
Un ritorno rapido fa perdere il controllo vicino alla posizione più profonda della spalla. Guida le leve fino a un'escursione che riesci a ripetere comodamente.
Dove inserirlo nella sessione
Usali come esercizio di spinta con supporto o come lavoro diretto per i tricipiti dopo altre spinte per petto e spalle.
Annota le regolazioni del sedile e delle maniglie, così l'escursione resta confrontabile tra le sedute.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il tricipite distende i gomiti. Il petto e il deltoide anteriore collaborano mentre le braccia scendono e avanzano contro le leve.
Varianti
- Dip assistitiIl corpo continua a muoversi tra le parallele, mentre una macchina o un elastico compensa parte del peso corporeo.
- Dip alla macchina con dischi — Usano dischi e leve indipendenti o collegate invece di una colonna pesi con selettore.
Domande frequenti
Quali muscoli allenano i dip alla macchina?
Allenano soprattutto i tricipiti. Il grande pettorale e il deltoide anteriore collaborano durante la spinta verso il basso.
I dip alla macchina sono uguali ai dip a corpo libero?
No. La macchina sostiene il busto e guida le maniglie, mentre nei dip a corpo libero muovi tutto il corpo tra parallele fisse.
Quanto devono risalire le maniglie tra le ripetizioni?
Usa una profondità che dia un allungamento confortevole, mantenendo le spalle basse e la schiena sullo schienale. La geometria cambia da una macchina all'altra, quindi non esiste un'altezza universale delle maniglie.
Bisogna inclinarsi in avanti nei dip alla macchina?
Segui lo schienale della macchina e mantieni stabile quella posizione del busto. Macchine diverse hanno inclinazioni diverse.