Estensioni tricipiti sopra la testa al cavo
Chiamato anche Estensioni tricipiti con corda sopra la testa, Estensioni tricipiti al cavo basso sopra la testa.
Che cosa sono le estensioni tricipiti sopra la testa al cavo?
Le estensioni tricipiti sopra la testa al cavo distendono i gomiti con le braccia accanto alla testa. Questa versione in piedi usa una corda collegata al cavo basso dietro di te. La corda passa da dietro la testa a sopra di essa.
Come si eseguono le estensioni tricipiti sopra la testa al cavo?
Posizione di partenza
- Collega una corda al cavo basso. Prendi un’estremità in ogni mano, girati di spalle alla macchina e porta le mani dietro la testa.
- Tieni i piedi stabili e avanza abbastanza da tendere il cavo. Punta le braccia verso l’alto accanto alla testa.
- Stabilizza il tronco e mantieni le costole sopra il bacino prima di iniziare.
Esecuzione
- Distendi i gomiti per alzare le mani sopra la testa, mantenendo le braccia quasi immobili.
- Piega i gomiti per portare la corda dietro la testa. Abbassa solo fin dove controlli il movimento mantenendo la stessa postura in piedi.
- Ripeti senza inclinarti indietro. Dopo l’ultima ripetizione, girati verso la macchina e riporta delicatamente il pacco pesi a riposo.
Errori comuni
Inclinarsi indietro per finire
Riduci il carico se devi muovere il tronco per alzare le mani. Mantieni stabile la postura.
Abbassare le braccia al ritorno
Abbassare i gomiti cambia il movimento. Tienili verso l’alto mentre la corda passa dietro la testa.
Forzare i gomiti vicini
Scegli una distanza confortevole. Non devono toccarsi né restare in una posizione stretta dolorosa.
Dove inserirlo nella sessione
Inseriscile nel lavoro previsto per i tricipiti, spesso dopo gli esercizi di spinta.
Usa un carico che puoi posizionare sopra la testa e riportare in sicurezza. Registra questa configurazione al cavo separatamente dalle estensioni con barra EZ.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Il tricipite è il muscolo bersaglio mentre le braccia rimangono sopra la testa.
Varianti
Domande frequenti
Il cavo deve essere alto o basso?
Questa guida usa il cavo basso dietro di te e una postura eretta. La versione al cavo alto usa un’inclinazione in avanti e un diverso angolo del cavo. Scegli una configurazione e mantienila tra le sedute.
Serve la corda?
La guida e l’illustrazione usano un’estremità per mano. Altri accessori richiedono una propria posizione confortevole delle mani; non forzare la presa della corda su una barra dritta.
È uguale al pushdown per tricipiti?
No. Qui le braccia rimangono sopra la testa. Nel pushdown rimangono accanto al tronco e le mani scendono.