Stacco da terra con pausa
In cosa consiste l’esercizio?
Lo stacco da terra con pausa interrompe uno stacco convenzionale durante la salita, poi completa l’alzata. Qui ti fermi poco dopo che i dischi si sono staccati da terra. Mantieni quell’altezza invece di cambiare il punto di pausa nella serie.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione di partenza
- Metti la barra su terreno piano con dischi fissati. Posizionati con la barra sopra il centro dei piedi.
- Piegati per impugnare fuori dalle gambe, avvicina le tibie alla barra e contrai il busto a braccia tese.
Esecuzione
- Spingi contro il pavimento e solleva i dischi appena da terra, mantenendo la barra vicina.
- Tieni la barra a quell’altezza senza appoggiarla alle ginocchia né rilassare il busto.
- Continua fino a stare eretto con ginocchia e anche tese. Non inclinarti indietro.
- Accompagna la barra giù portando indietro le anche, poi piega le ginocchia quando le supera. Lascia assestare i dischi prima di ripartire.
Errori comuni
Fermarsi a un’altezza diversa a ogni ripetizione
Scegli un riferimento visibile vicino alla tibia e usalo sempre.
Ripartire a strappo dalla pausa
Riprendi con una spinta fluida nei piedi.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo nella parte dedicata allo stacco prima che la fatica renda difficile controllare la posizione mantenuta.
Registra posizione e durata della pausa. Riparti da terra tra le ripetizioni in modo che ogni fermo inizi dallo stesso assetto.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
- Stacco da terra convenzionaleEsegui una tirata convenzionale da terra senza interruzione intenzionale.
Domande frequenti
Posso fermarmi vicino al ginocchio?
Sì, ma è una prescrizione di allenamento diversa. Registra la posizione del fermo per confrontare le sedute.
La pausa sostituisce lo stacco normale?
È una variante facoltativa. Usa la versione prevista dal programma e tieni separati i suoi carichi.