Rematore Pendlay

Chiamato anche rematori Pendlay, rematore con bilanciere in dead stop.

Cos'è il rematore Pendlay?

Nel rematore Pendlay i dischi partono da terra a ogni ripetizione. Con il busto quasi orizzontale tiri il bilanciere verso il petto basso, lo posi e riparti da fermo. Allena schiena e flessori del gomito.

Illustrazione anatomica del rematore Pendlay: bilanciere carico a terra sotto il busto quasi orizzontale, poi tirato al petto basso, con la parte alta della schiena evidenziata.

Come eseguire correttamente il rematore Pendlay?

Posizione di partenza

Carica dischi che lascino il bilanciere raggiungibile e mettiti con la barra sopra il centro dei piedi, lasciando spazio ai lati.
Piega le ginocchia, porta indietro le anche e impugna prona appena fuori dalle gambe. Tieni busto quasi orizzontale, schiena ferma e braccia tese.

Esecuzione

Contrai il busto e tira rapidamente al petto basso senza raddrizzarti.
Riporta a terra con controllo e lascia fermare entrambi i lati.
Ripristina respiro e posizione prima di ogni tirata. Fermati se cambia l'angolo del busto.

Errori comuni

Far rimbalzare i dischi
Lasciali fermare e ricomponiti: il rimbalzo elimina il vero dead stop.
Strappare il petto verso l'alto
Riduci il carico se la tirata richiede un grande cambio d'angolo.
Forzare la partenza da terra
Se non raggiungi la barra con schiena controllata, usa dischi più alti o supporti.

Dove inserirlo nella sessione

Eseguilo presto nelle tirate se vuoi allenare ripetizioni esplosive da fermo.

Mantieni altezza iniziale e angolo del busto. Aumenta il carico solo finché ogni ripetizione parte da un reset completo.

Muscoli coinvolti

Vista frontale

Vista posteriore

Principali

Secondari

Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.

Varianti

Rematore con bilanciereTiene la barra sollevata tra le ripetizioni e permette un busto più alto.
Rematore rialzato in dead stop — Parte da supporti stabili se il pavimento è irraggiungibile.
Rematore con petto supportatoAppoggia il busto durante la tirata.

Domande frequenti

Cosa definisce il rematore Pendlay?

Il busto quasi orizzontale e la barra a terra tra le ripetizioni. Nel rematore classico può restare sospesa.

Dove deve toccare la barra?

Mira al petto basso o all'addome alto senza cambiare l'angolo del busto. Regola leggermente la presa, non il corpo.

Si può partire dai blocchi?

Sì, se il pavimento è irraggiungibile. Usa supporti stabili e uguali e annota l'altezza.