Squat con safety bar
In cosa consiste l’esercizio?
Lo squat con safety bar usa un bilanciere imbottito sulle spalle e sulla parte alta della schiena. Tieni le maniglie anteriori mentre scendi e risali. Qui esegui lo squat libero, senza tirarti sul rack.
Come eseguire correttamente l’esercizio?
Posizione di partenza
- Regola ganci e sicurezze per la tua profondità. Fissa i dischi e verifica l’orientamento della barra previsto dal produttore.
- Posiziona i cuscini sulle spalle e sulla parte alta della schiena, impugna entrambe le maniglie e stacca. Fai un passo indietro fino a una posizione in equilibrio.
Esecuzione
- Contrai il busto e scendi piegando anche e ginocchia, mantenendo la barra ben appoggiata sulle spalle.
- Raggiungi una profondità controllabile con piedi piantati e busto stabile.
- Spingi nei piedi per alzarti tenendo entrambe le mani sulle maniglie.
- Preparati prima di ripetere; dopo l’ultima ripetizione avanza fino a entrambi i montanti e abbassa la barra sui ganci.
Errori comuni
Usare la barra al contrario
Controlla le istruzioni del produttore: forme delle safety bar e angoli delle maniglie variano.
Cambiare il gesto tirandosi sul rack
Qui usi le maniglie della barra. Lo squat assistito dal rack ha un assetto separato.
Dove inserirlo nella sessione
Usalo nella parte dedicata allo squat prima dei complementari affaticanti per le gambe.
Registra la barra usata: le safety bar differiscono per forma e peso a vuoto. Usa stessa barra e profondità per confrontare le sedute.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Varianti
Domande frequenti
Ogni safety bar dà le stesse sensazioni?
No. Forma delle maniglie, distanza dei cuscini e posizione dei manicotti carichi variano. Impara a usare la barra specifica con poco peso.
È un front squat?
No. La barra imbottita appoggia su spalle e parte alta della schiena; nel front squat una barra dritta appoggia davanti alle spalle.