Sissy squat
Chiamato anche sissy squat a corpo libero, sissy squat con appoggio.
Cos'è il sissy squat?
Il sissy squat è un esercizio a corpo libero per i quadricipiti in cui le ginocchia avanzano e i talloni si sollevano mentre le anche restano estese. Inclini insieme busto e cosce, poi estendi le ginocchia per risalire, di solito tenendo un appoggio fisso per l'equilibrio.
Muscoli coinvolti
Principali
Secondari
- Nessuno indicato in questa guida
Vista superficiale schematica. Alcuni muscoli sono mostrati solo in parte o non sono rappresentati.
Le ginocchia si piegano mentre le anche restano estese, rendendo i quadricipiti il bersaglio principale senza condividere il movimento con una profonda flessione delle anche.
Varianti
- Sissy squat con carico — Aggiunge un disco o un manubrio dopo aver controllato l'ampiezza a corpo libero.
- Sissy squat alla macchina — Blocca gambe e piedi in una postazione apposita.
- Nordic curl inverso — Si esegue in ginocchio e inclina il corpo indietro a partire dalle ginocchia.
Domande frequenti
Quali muscoli allena il sissy squat?
Principalmente i quadricipiti. Tenere le anche estese mentre si piegano le ginocchia lo rende più dominante sulle ginocchia di uno squat normale.
Perché i talloni si sollevano?
Salire sugli avampiedi consente alle ginocchia di avanzare mentre cosce e busto si inclinano insieme. Fa parte del movimento, non è un errore di equilibrio.
Devo tenermi a qualcosa?
Sì. Un sostegno stabile aiuta l'equilibrio mentre il corpo si inclina. Tienilo leggermente; se devi tirare forte, riduci l'ampiezza.
Quanto devo scendere?
Solo fin dove riesci a mantenere le anche estese e a risalire con controllo. La profondità può aumentare gradualmente; non esiste un fondo obbligatorio per tutti.
È uguale a uno squat normale?
No. Lo squat normale piega molto anche e ginocchia coi piedi a terra. Il sissy squat tiene le anche aperte, lascia sollevare i talloni e fa ruotare il corpo attorno alle ginocchia.