Spoto press

In cosa consiste l’esercizio?

La Spoto press è una panca piana con bilanciere in cui ti fermi appena sopra il petto prima di risalire. Durante il fermo la barra non tocca il petto. Usa una distanza piccola e costante che puoi mantenere con controllo.

Come eseguire correttamente l’esercizio?

Posizione di partenza

1. Metti la panca nel rack e verifica le sicurezze con una barra scarica: devono consentire il normale contatto col petto, ma trattenere la barra lontano da petto e collo quando riduci l’arco della schiena. Fissa i dischi e usa uno spotter se disponibile.
2. Sdraiati con gli occhi sotto la barra, piedi piantati e parte alta della schiena ben premuta contro la panca. Impugna simmetricamente, poi stacca a braccia tese sopra il petto.

Esecuzione

1. Abbassa la barra verso il petto mantenendo piantati piedi e parte alta della schiena.
2. Fermati appena prima del contatto e mantieni la barra ferma sopra il petto. Tieni i polsi allineati e il busto contratto.
3. Spingi fino a distendere le braccia senza prima scendere di più. Preparati e ripeti, poi accompagna la barra su entrambi i ganci.

Errori comuni

• Toccare il petto durante il fermo

  Alleggerisci o fermati leggermente più in alto per mantenere una distanza evidente.

• Trasformare ogni ripetizione in una parziale diversa

  Usa la stessa posizione bassa per tutta la serie.

Dove inserirlo nella sessione

Usala come variante di panca prima dei complementari affaticanti di spinta.

Mantieni costanti altezza e durata del fermo. Termina se la barra inizia a toccare il petto o la distanza aumenta con la fatica.

Muscoli coinvolti

Varianti

• 

  Panca pianaTocchi il petto prima di spingere.
• 

  Panca piana con fermoFermi la barra a contatto con il petto.

Domande frequenti